Talvest väsinud? 10 nippi energia taastamiseks
KAALUABI: Talvest väsinud ning tunned, et jõudu enam ei ole? Siit sulle väikesed nipid energia taastamiseks. Kolm peamist võlunippi on söömine, magamine ja treenimine. Võta söögkordade vahele vahepala, mine jalutama ning hilise televiisori vaatamise asemel mine kell 10 õhtul magama, annab nõu Rootsi dietist Maria Sitell.
Talve- ja kevadväsimus iseenesest ei ole midagi erilist. Liiga vähese päikesevalgusega perioodi järel tunnevad inimesed kevade saabudes end sageli väsinuna. Kuigi kevadet on õhus juba tunda, on endiselt soov diivanil edasi pikutada ning välja ei jaksa kohe kuidagi minna. Selleks, et inimene tunneks end jälle energilisena on vaja väga palju päikesevalgust.
Jõu tagasi saamiseks on vaja seada prioriteedid õigesse kohta ning veidi distsipliini. Vaata oma keha ja hinge kui ühte tervikut. Selleks, et tervik end hästi tunneks, on vaja vahel teha ka asju, mida ei jaksa. Võta igapäevast liikumist kui lihtsat ja vajalikku, milleta kehal on raske hakkama saada. Proovi muuta tervislik eluviis osaks oma elust ning alusta muutusega juba täna.
10 nõuannet:
1. Söö regulaarselt. Pigem sagedamini ja vähem kui harvem ja rohkem, sest esimene hoiab veresuhkru taseme ühtlasena. Ära jäta söögikordi vahele, sest need muudavad su veelgi väsinumaks.
2. Tee midagi toredat! Leia mingi tore tegevus igasse nädalasse. Olgu selleks siis juuksuri külastus, ostlemine, sõbrannaga kohvikusse minek või uue treeningu proovimine. Oluline on, et naudid seda ning et sa ei sea omale mingeid eesmärke millegi saavutamiseks.
3. Ära unusta und! Muuda oma magamisharjumused regulaarseks ning jälgi, et saaksid piisavalt magada. Üha rohkem uuringud näitavad une olulisust.
4. Pulss üles. Igapäevane liikumine tööle ja tagasi on hea, kuid hea oleks vahel ka pulss üle saada, soovitavalt 3-4 korda nädalas. See aitab panna ka ainevahetuse kiiremini tööle.
5. Ole enda vastu õrn. Ära sea endale liiga kõrgeid nõudmisi, sa oled siiski ainult inimene.
6. Söö pärast treeningut. Söö alati pärast treeningut. Kui jätad söömise vahele, kulutad keha selle üles ehitamise asemel.
7. Ära unusta puuvilju. Söö iga päev vähemalt viis portsjoni puu- ja köögivilja. Nii saab keha vajalikke vitamiine, mineraale, antioksüdante ning kiudaineid.
8. Ole värskes õhus. Viibi iga päev värskes õhus. Päikesevalgus on kasulik ning kevadine päike harjutab keha valgema aastaajaga. Oluline on saada ka värsket õhku.
9. Ära unusta puhkamist! Kui tunned end väsinuna, peaksid leidma aega ka puhkamiseks. Pikuta veidi või loe raamatut. Aktiivne elu ilma puhkuseta ei ole tervislik.
10. Söö toitu, mis muudab enesetunde paremaks. Leia toit, mis muudab sinu enesetunde heaks, mitte ära mõtle, et seda torditükki sa ei tohi võtta. Muutes oma suhtumise toidusse positiivsemaks, muutub ka elu rõõmsamaks.
Allikas: Expressen.se
