Unenõustaja õpetab: kui tahad hästi magada, siis tuleb sul treenida just sellisel kellaajal


Unenõustaja õpetab: kui tahad hästi magada, siis tuleb sul treenida just sellisel kellaajal
Photo by The Lazy Artist Gallery from Pexels

Millal treenida, kui tahad, et öösel tuleks hea uni? Ajakirjas Tervis Pluss annab nõu unenõustaja Kene Vernik.


Trenn mõjutab und väga palju ja treenimine on soovitatav 3–4 tundi enne magaminekut lõpetada, hilisem füüsiline aktiivsus hoiab inimest ärkvel ja nihutab unerütmi. Treeninguga on seotud ärksushormoonide, nagu endorfiini-, serotoniini- ja dopamiinitaseme tõus. Nende hormoonide taseme langus on aeglane ja lisaks tõuseb treeningul kehatemperatuur. Öeldakse, et 90 minutit läheb aega enne, kui kogu süsteem uuesti rahunema hakkab ja keha normaalsesse seisundisse jõuab ning kehatemperatuur langeb. Alles siis algavad unele eelnevad protsessid ja vallandub unehormoon.

Kõige parem trenniaeg on hommikuti pärast tõusmist, kui ka kortisooli ehk neerupealiste koores sünteesitava steroidhormooni tase on kõrgem. Teine trenniks hea aeg on pärastlõunal kella 15–17. Kui inimene ei ole terve, tal on unehäire või ta tarvitab ravimeid, ei soovita ma kohe hommikul treenida, sest see võib keha hoopis stressi viia.

Pikemalt loe hea une saladusi Tervis Plussist!