Vanaemad-vanaisad, võtke õppust! Treeningkava, mida pensionäridel tasuks immuunsuse tugevdamiseks kodus teha

 (5)
Vanaemad-vanaisad, võtke õppust! Treeningkava, mida pensionäridel tasuks immuunsuse tugevdamiseks kodus teha
Foto: kuvatõmmised

Praegusel ajal peaks iga inimene mõtlema, kuidas saaks oma immuunsust tugevdada, sealhulgas kindlasti ka pensionärid. Personaaltreener Georgio Batsinilias lasi oma 80aastasel vanaemal enda mõeldud kava testida ja sai temalt heakskiidu, kirjutab Daily Mail.

"Minu kaheksakümneaastane vanaema alustab oma päeva veerandtunnise jalutuskäiguga, et tunda ennast iga päev tugevana," räägib Batsinilias. Ta soovitab seda teha kõikidel vanadel inimestel. Kui päris 15 minutit ei jaksa kõndida, siis ka 10 minutit on piisav.

Peale jalutuskäiku on aeg väikeseks trenniks. Treeneri sõnade kohaselt peaks trenn aega võtma umbes 12 minutit. Soovituslikud harjutused on 20 korda toolile istumine ja sealt püsti tõusmine; 20 seina najal kätekõverdust, 20 jõutõmmet kätega spetsiaalse paela abil ja 20 jõutõmmet kätega spetsiaalse paela abil selja taha.

Vaata videost, kuidas harjutusi õigesti teha: