Soovitusi organismi vedeliku tasakaalu säilitamiseks

  • Joo iga eine ja suupiste kõrvale.

  • Vali jook, mis sulle meeldib. Mitmed uuringud näitavad, et lapsed ja täiskasvanud tarbivad umbes 45-50% rohkem vedelikku, kui see on maitsestatud (tavalise veega võrreldes).

  • Söö rohkem puu- ja aedvilju. Enamike puu- ja aedviljade veesisaldus on suur, mistõttu on need heaks vahendiks sinu veevajaduse rahuldamisel.

  • Ära lähtu ainult janutundest. Ravimite või muude tervisefaktorite tõttu ei pruugi janutunne iga kord olla usaldusväärne vedelikuvajaduse näitaja.

  • Hoia vee- või joogipudelit alati käepärast oma laual, autos, kotis või mujal, kus see tuletab sulle meelde vajadust juua.

  • Hoia jooke mõõdukal temperatuuril. Mõõdukal — mitte kuumal ega külmal — temperatuuril serveeritavaid jooke juuakse suuremas koguses.

  • Vali joogid, mis vastavad sinu aktiivsuse tasemele ja elustiilile. Kui loed kaloreid või soovid kaalu alandada, vali värskendavad madala kalorisisaldusega joogid.

  • Kõik joogid, sealhulgas kofeiini sisaldavad joogid, aitavad säilitada vedeliku tasakaalu. Tavaline vesi, maitsestatud vesi, piim, mahl, karastusjoogid, kohvi ja tee varustavad sinu organismi vajaliku vedelikuga.

  • Ka külmal ajal tuleb piisavalt vedelikku tarbida. Sageli alahindame, kui suurt vedeliku kaotust põhjustavad organismile populaarsed talispordialad, mille käigus kulutame palju energiat ning higistame. Samuti mõjutab meid paksude riiete kandmine.