Hommikusöök, 308 kcal

Apelsinimahl, Premium Apelsinimahl viljalihaga, Põltsamaa, 170 g — 73 kcal
Mesi, 1 tl — 19 kcal
Jogurt, 0,5% — maitsestamata, 100 g — 39 kcal
Banaan, 1 tk — 67 kcal
Hommikuhelbed, Fitness täisteranisu, Nestle, 30 g — 108 kcal

Tükelda banaan väikesteks tükkideks, lisa maitsestamata jogurt, sega sinna hulka umbes 50 grammi apelsinimahla, mesi, hommikuhelbed, sega ja lase mõni minut seista.

Lõunasöök, 362 kcal

Sojakaste, 1 spl — 10 kcal
Magus Chilli Kaste, Chef’s Choice Foods, 20 g — 96 kcal
Õli, seesamiõli, 1 spl — 135 kcal
Sibul, mugulsibul, 30 g — 9 kcal
Küüslauk, 5 g — 5 kcal
Seened, segaseened, värsked, 30 g — 8 kcal
Tofu, 30 g — 22 kcal
Herned, külmutatud, 30 g — 23 kcal
Riis, basmati riis, keedetud, 50 g — 52 kcal

Prae õlis sibul, küüslauk, seened, tofu. Sulata herned ning sega seejärel kõik ained omavahel. Kuumuta pannil mõni minut, lisa juurde sojakaste ja chillikaste.

Õhtusöök, 376 kcal

Õli, rapsiõli, 1 tl — 45 kcal
Tomatikaste oliivide ja basiilikuga, Panzani, 40 g — 106 kcal
Fetajuust 16%, 30 g — 64 kcal
Küüslauk, 5 g — 5 kcal
Sibul, mugulsibul, 10 g — 3 kcal
Suvikõrvits, zukkini, tsukiin, 30 g — 6 kcal
Tomat, päikesekuivatatud tomatid, 20 g — 30 kcal
Lavaš, 50 g — 115 kcal

Prae õlis õrnalt läbi sibul, küüslaauk, zukkini. Tükelda kõik ülejäänud ained. Tõsta segu lavašile, vala peale tomatikaste. Kasuta ahjus grillfunktsiooni ja küpseta umbes 7 minutit või kuni toit on muutunud pealt kuldpruuniks.

Vahepala, 169 kcal

Oliiv, roheline, Eldorado — paprika täidisega, 50 g — 64 kcal
Õun, 1 tk — 57 kcal
Hurmaa (diospüür, khaki, sharon, persimon), 60 g — 48 kcal

KOKKU 1215 kcal

* Kohvi ja tee puhul ära unusta arvestamast lisatavat suhkrut ja piima/koort.
* Vett soovitatame juua vähemalt 8 klaasi päevas ning liikuda ca 30 minutit päevas.

Järgmise päevamenüü leiad Naistekast juba homme!