Kaaluabi suvised toitumisnipid: mis mille vastu vahetada?
KAALUABI: Grillimine, jäätis, lõbutsemine. Kaalu langetamiseks ei ole aga vaja loobuda grillipidudest või higistada jõusaalis. Appi peaks võtma fantaasia ning mõtlema tavapärasest veidi teisiti. Näiteks vali grillimiseks punase liha asemel kana, valmista ise jäätist, söö palju värskeid marju.
Kui vahetad kiired süsivesikud valkude vastu, kaotad esmalt palju vedelikku, sest keha hakkab kasutama rasva energiana. Paari nädala pärast on see keha jaoks tavapärane ning kaalulangus ei ole enam nii kiire kui alguses. 4-nädalase puhkuse ajal 4 kilo kaotada on aga täiesti reaalne ning normaalne.
TERVISLIK TOIT, MIS PANEB ORGANISMI TÖÖLE:
Marjadest valmistatud smuuti – täis kasulikke vitamiine, mineraale ja antioksüdante. Täiskõhu saavutamiseks lisa jogurtit, kohupiima või sojajogurtit
Pastasalat – täisterapastast, mis hoiab kõhu kauem täis ning veresuhkru taseme ühtlasena
Kodune jäätis — sega marjad kohupiimaga ning pane sügavkülma. Serveerimisel lisa purustatud pähkleid. Täiuslik valgupmm, mis on kasulik ning hoiab kõhu pikka aega täis. Hea ka magusaisu vastu.
Vesi – vajame iga päev vähemalt 1,5 liitrit vett. Et joomine lihtsam oleks, lisa vette tsitruselisi, marju, maitsetaimi, kurki.
Arbuus – suurepärane jahutav vahepala. Sisaldab antioksüdante ning häid vitamiine
Keedetud muna näkileivaga — lihtne, tervislik ning toitev vahepala, mis sisaldab nii valke, kasulikke süsivesikuid kui ka rasva
Maitsestamata jogurt, marjad ja müsli – eelista suhkruta jogurtit ja müslit. Aeglased süsivesikud hoiavad veresuhkru taseme ühtlasena.
SELLEST TOIDUST PROOVI HOIDUDA:
Kuklid ja croissant’id
Sisaldavad kiireid süsivesikuid, mille tulemuseks on järsk veresuhkru taseme tõus, mis langeb hiljem sama kiiresti. Seepärast muutud väsinuks ning näljaseks juba lühikese aja järel.
Moos, mahl ning kreemid-pudingid
Sisaldavad sageli palju suhkrut, mis vallandavad meie isu
Saiakesed ja koogid
Täis suhkrut ning ebatervislikke rasvhappeid. Sisaldavad kiireid süsivesikuid, mis vabastavad suurel hulgal insuliini. See omakorda paneb keha rasva salvestama
Punane liha ja vorstitooted
Vorstid sisaldavad sageli vähe liha ning palju rasva, soola ja maitseaineid. Vali suure lihasisaldusega vorstid. Leidub teooriaid, mille järgi punane liha suurendab vähiriski. Seepärast proovi tarbida seda mõistlikus koguses.
Kartulikrõpsud ja kommid
Kartulikrõpsud sisaldavad transrasvu, mis salvestatakse kehas ning mis ei sisalda kasulikke aineid. Lihtsalt tühjad kalorid ning palju energiat.
Jäätis
Palju rasva ning palju kaloreid. Jäätist süües eelista väiksemaid koguseid või isevalmistatud jäätist.
Rosé-vein ja õlu
Takistavad keha rasvapõletust, sest fookus läheb alkoholipõletusele. Kui jood naisena neli purki õlut päevas, oled tarbinud suure osa oma päevastest kaloritest. Rose-vein sisaldab palju suhkrut.
