Kalorite kärpimine on lihtne!

 (35)
Kalorite kärpimine on lihtne!
Corbis/Scanpix

Usu, sa ei pane nende 100 kurjami puudumist tähele enne, kui vanad teksad sulle jälle ootamatult jalga mahuvad.

Ei pea olema raketiteadlane, mõistmaks, et kui tarbid vähem kaloreid, võtad kaalust alla. Söögikordade vahele jätmine ja enda näljutamine pole aga lahendus — see teeb sind näljaseks ja tigedaks ning risk päeva lõpus üle süüa on suur. 

Tark tegu on oma eined üle vaadata, mõne toiduaine kogust vähendada, mõni asendada. Rakenda järgnevaid ideid oma menüüs ja tunned end üsna pea kergema ja tervemana.

*Ühe croissant’i asemel söö kaks viilu täistera-röstsaia killukese sulajuustu või võiga.

*Munapudru tegemisel kasuta vaid munavalgeid. Kui tuleb isu liha järele, söö parem kalkuniliha, mitte seapeekonit.

*Kahe lusika majoneesi asemel pane võileiva vahele neli lusikatäit hummust (kikerhernepastat) või otsusta sinepi kasuks — see on praktiliselt kalorivaba.

*Maitsesta salat supilusikatäie õli ja veiniäädikaga, mitte rasvase majoneesiga.

*Saiast tehtud sandwich’id tee ühekordsed, teist viilu katteks peale panemata — nii sööd vähem saiatooteid.

*Pakk kartulikrõpse asenda topsitäie rasvavaba popkorniga.

*Šokolaadibatooni asemel vali maiustamiseks madala rasvasisaldusega jogurtijäätis.

*Head aega, krutoonid ja pakaa, liigne Parmesan (poolest juustukogusest piisab täiesti). Caesari salat saab hakkama ka teieta…

*Loobu koorestest ja rasvastest kastmetest, mida tihti toitude juurde serveeritakse.

*Kingi oma supi või salati kõrvale pakutav kuklike lauanaabrile.

*Kui tuleb kõva hamburgeriisu, palu, et selle vahele juustu ei pandaks.

---

*Parem haara peotäis soolakringlikesi kui peotäis maapähkleid.

*Keeldu viisakalt, kui keegi tahab su pastaroale juustu peale raputada.

*Eelista toonikule soodavett. Selles kokteililahjendajas ei ole, vastupidiselt toonikule, ühtki kalorit.

*Dipikastmetele eelista salsat.

*Paneeritud kanasnäkkide asemel vali väike ports kondiga kanatiibu.

Kalorimeelespea
Kui soovid kehakaalu vähendada, võiks päevane kalorikogus olla
1200–1700 kcal (kaalu säilitamise puhul on see 2000 ringis). Iga alloleva tegevusega kulutad ühes tunnis teatud hulga kaloreid.

magamine 60
istumine 80
seismine 100
autojuhtimine 150
kodutööd 180
tantsimine 190–400
kõndimine (3–6 km/h) 190–300
ujumine 210–570
jalgrattasõit (10–20 km/h) 240–650
sulgpall 320
tennis 450
kõndimine 8–12 km/h 500–950
uisutamine 420
aeroobika 500–600
kaevamine 570
treppidest käimine 600
hüppenööriga hüppamine 600
korvpall, jalgpall 600