Kuidas piirata emotsionaalset söömist?
See häda võib tabada meid kõiki, olles üheks peamiseks takistuseks tervisliku toitumise teel.
Heal juhul võib emotsionaalne söömine kesta mõne minuti. Halvemal juhul võib see aga su elu nii juhtima hakata, et sa veedad pikki perioode kontrollimatult süües. Toitumisekspertide sõnul on umbes 75% ülesöömisest tugeva tundepuhangu tagajärg.
Süües kasvab isu
Me kõik sööme sageli just selleks, et stressi leevendada või mõtteid milleltki ebameeldivalt kõrvale juhtida. Stressist tingitud veresuhkru taseme tõus võib omakorda tekitada iha kõrge suhkrusisaldusega või süsivesikurikaste toitude järele. Need on aga toidud, mis mõjuvad koheselt su vööümbermõõdule, põhjustades veelgi sügavama stressi. Tekib surnud ring.
Igavuse, madala enesehinnangu ja stressiga võitlemiseks on söömise asemel kasulik leida teistsuguseid nippe. Püüa enda jaoks tuvastada stressi peamised põhjused ja saa neist sammhaaval võitu.
• Eemalda majapidamisest kiusatust tekitavad toidud
• Kõnni või tee sörkjooksu. Füüsiline aktiivsus leevendab stressi
• Tee hingamis- ja lõdvestusharjutusi
• Pea oma eesmärk meeles ja vajadusel kirjuta see üles
• Suhtle sõpradega
• Külasta tugigruppide foorumeid ja tee sinna postitusi
• Ümbritse ennast positiivse energiaga
• Märgi oma kordaminekud päevikusse üles
• Jälgi oma toitumisharjumusi s.h millal ja miks sööd
Midagi siiski võib…
Kui need soovitused emotsionaalse söömise vastu ei aita, siis võid vähemalt järgmiseks korraks paremini valmistuda. Üldiselt on snäkkide asemel kasulik süüa korralik eine, kuid kui suupisted sisaldavad vähe kaloreid, pole nende tarbimine patt. Seega, täida külmik tervisliku toidukraamiga, millel on kõrge toiteväärtus.
• õuna- või apelsiniviilud
• porgandid
• banaan
• brokkoli
• täisteraleib
• kliimuffinid
• puuviljasmuuti
• õunapüree
Allikas: sparkpeople.com
