Näidismenüü koos kaloritabeliga

Naisteka projekt FIGUUR: Järgnevalt on kirjas näidismenüü ja valik valmistoite 1200-1400 kcal menüü koostamise tarvis. Menüü kalorihulk on1200 ja see koosneb kuuest toidukorrast.

Hommikusöök	kogus	kalorid
Hommikupuder veega
Hirsihelbepuder	250	230
Kaerahelbepuder	250	200
Neljaviljahelbe puder	250	180
Riisihelbepuder	250	190
Rukkihelbepuder	250	157
Riisipuder rosinatega	250	335
Võileib
Sepik suitsujuustuga	54	251
Võileib määrdepasteediga	53	132
Võileib munavõi ja heeringaga	65	141
Kala-riisivorm	250	410
Lõunasöök
Keedetud kartul (suur)	150	111
Keedetud kartul (keskmine)	100	74
Guljashsh sealihast	100	250
Pastaroog	250	364
Kanarisoto	200	385
Suitsukala- ja kartulivorm	250	296
Köögiviljaraguu	200	199
Hakk-kotlet	100	280
Makaronid vorstiga	200	375
Hakklihakaste	100	198
Ühepajatoit sealihaga	250	334
Värskekapsasupp rohelisega	300	151
Köögiviljasupp	250	221
Kana-nuudlisupp	300	320
Värskekapsaborsh	250	147
Õhtusöök
Värskekapsa-hakklihahautis	150	185
Ühepajatoit veiselihaga	300	314
Kartul-porgandipüree	150	130
Kohupiima- või kurgikaste	150	86
Kalkuniliha köögiviljadega	100	145
Kartulipüree koorekastmega	150	134
Magustoidud
Dieetjogurt	125	48
Kohupiima-õunavaht	200	180
Õuna-munakook	150	180
Kihiline mannapuder	150	180
Kissell marjadega	100	100
Karamellkissell	200	221
Saia-kohupiima-õunavorm	150	310
Keefiritarretis	150	160
Kakaokissell	200	203
Lisaks salatid ja vahepalana puuviljad
Õun (keskmine)	140	63
Pirn (suur)	230	104
Banaan	120	112
Viinamarjad (keskmine kobar)	260	151
vett võiks juua 39-35 ml kehakaalu 1kg kohta