Peakokk soovitab: need hommikusöögid peletavad kõige paremini nälja

 (4)
Peakokk soovitab: need hommikusöögid peletavad kõige paremini nälja
Foto on illustreerivUnsplash.com

Hommikusöök on päeva tähtsaim toidukord ja seepärast on oluline valida toiduained, mis tagavad täiskõhutunde pikaks ajaks, hoiavad hilisemad näljasööstud kontrolli all ning laevad keha rohke energiaga.

Võileib või sootuks söömata jätmine tundub kiirel hommikul aja säästmisena, kuid maksab pärastlõunase rammestuse ja kehva keskendumisvõimega kibedalt kätte.

"Hommikusöök on päeva alus, mistõttu on oluline, et õiged toiduvalikud oleksid osaks hommikurutiinist nii lastel kui täiskasvanutel. Õige pea tänab keha hea enesetunde eest ja edaspidi on tervislike valikute tegemine juba palju lihtsam," julgustas Tammsaare Ärikeskuse Daily lõunarestorani peakokk Merlin Sõber inimesi oma hommikusi toiduvalikuid üle vaatama ning reastas seitse toiduainet, mis tagavad positiivse meeleolu terveks päevaks nii suurtel kui väikestel.

Kaerahelbed
Kaera supertoidu staatusesse tõusmise taga on kaerahelvestes sisalduv kiudaine beetaglükaan. See aitab hoida vere kolesteroolitaset kontrolli all ja mõjub eriti hästi just kõrge vererõhuga inimestele.

Kaerahelvestes leidub ka oomega-3-rasvhappeid, magneesiumit ja kaaliumit. Maitsva ja tervisliku pudru saamiseks keeda kaerahelbeid vee või meelepärase piimaga ning magusta mee või kahvliga purustatud banaaniga. Tõeliseks energialaenguks lisa pudrule meelepärased puuviljad ja pisut pähkleid.

Seotud lood:

Täisteras sisalduvad süsivesikud imenduvad aeglasemalt ja tagavad seetõttu ka täiskõhutunde pikemaks ajaks.

Linaseemned
Kõigest kaks teelusikatäit õrnalt pähklimaitselisi linaseemneid sisaldab enam kui 100 protsenti soovituslikust päevasest oomega-3-rasvahapete kogusest, lisaks veel kiudaineid ning kasulikke lignaane, mis mängivad olulist rolli nii seedimises kui võitluses vabade radikaalidega.

Linaseemned aitavad toidust eemaldada mürgised ühendid ja puhastavad ka soolestikku. Energiarikkaks ja seedimist turgutavaks hommikusöögiks lisa purustatud seemneid jogurtile, pudrule või valmista täitev smuuti keefirist, linaseemnetest ja maitsvatest marjadest. Kuna terved linaseemned ei seedu, peaks neid alati tarvitama just purustatult.

Mustikad
Mustikad — värsked või jäätunud — on tulvil antioksüdantidest, mis aitavad parandada nii mälu, motoorikat kui ainevahetust. Meie metsades leiduvad marjad on teistest marjadest ja puuviljadest kalorivaesemad, mistõttu võib neid pudru, smuuti või jogurti sisse panna küllaga, muretsemata seejuures keskkoha pärast.

Munad
Munad on tõeline supertoit, sisaldades erinevaid vitamiine, seleeni, fosforit, kaltsiumi ja tsinki. Need on küll kalorivaesed, ent väga toitvad ja pakuvad lugematuid võimalusi erinevate hommikusöökide valmistamiseks. Proovi munavalge omletti spinati ja kalkunisingiga, munaputru avokaadoga või valmista üks tervislik salat.

Kreeka jogurt
Selles kreemjas ja hapukas jogurtis löövad tantsu kaltsium ja proteiinid. Viimast on kaks korda rohkem kui mistahes tavalises jogurtis. Tänu kasulikele ainetele täidab Kreeka jogurt kõhu pikemaks ajaks. Kergeks ja täitvaks hommikusöögiks pane kaussi naturaalne müsli, kalla peale Kreeka jogurtit, kaunista vitamiinidest tulvil puuviljadega ja magusama maitse saamiseks lisa ka supilusikatäis vahtrasiirupit.

Banaanid
Banaanid on tuntud selle poolest, et hoiavad ära kõige hullemad isud. Kõhule on väga kasulikud just kergelt rohelised banaanid, mis hoiavad näljatunde kauem eemal. Neis kollastes viljades leidub ka kaaliumit, mis on kasulik kõrge vererõhu korral. Eksperimenteeri mõnel nädalavahetusel teistmoodi pannkookidega ja asenda retseptis jahu banaanidega — tulemuseks on mahlased ja gluteenivabad pannkoogid!

Mandlid
Tänu proteiinile ja kasulikele rasvadele on mandlid ideaalseks snäkiks kiirustajale, kes jõuab harva hommikusööki nautida. Pähklid laevad keha pikaks ajaks energiaga ja seetõttu aitavad rasketel hetkedel keha turgutada ning sobivad hästi vahepalaks. Sega endale meelepärased pähklid, seemned ja kuivatatud puuviljad ning hoia energiapurk käeulatuses. Hommikuseks energiasüstiks piisab peotäiest segust.