Väga lihtne muutus, mida oma igapäevaellu tuua, on Rikbergi sõnul paljude jaoks mõneti isegi ootamatult lihtne.
„Liikumine, liikumine ja veelkord liikumine. Kui hommikul istuda autosse, sõita kontorisse, lõuna- ja õhtusöögiks süüa mahukas praad ja hiljem teleri ees aega surnuks lüüa, siis ei saa tervislikust kaalunumbrist ilmselt rääkida.
Juba üksnes see, et me kasvatame kõndides oma päevast kilometraaži, aitab heale enesetundele kaasa,“ avaldas Rikberg, kes soovitas paralleelselt liikumisaktiivsuse kasvatamisele vaadata üle ka oma igapäevane menüü. Kas sööd piisavalt valke, rasvu ja süsivesikuid ning kas nende kogused on omavahel tasakaalus?
Rikbergi sõnul võiks igapäevaselt teraviljatoodete puhul valida täistera sisaldava toote, iga toidukorra juurde köögivilju süüa ning pagaritoodetele eelistada puuvilju. Kuna jõulumenüü koosneb traditsiooniliselt suures osas loomalihast, soovitab kogenud treener jõulupidustuste väliselt eelistada kerget kanaliha.
“Ma soovitan kanaliha süüa nii sportlastel kui ka neil, kelle füüsiline aktiivsus ja proteiinivajadus pole nii kõrge. Kanaliha sisaldab organismile vajalikke toitained, mis aitavad tugevdada immuunsust, parandavad tuju ja aitavad säilitada tervislikku kaalunumbrit,” avaldas Rikberg ja tõi näite tervislikust menüüst, mis igapäevast head enesetunnet võiks toetada.
1. Hommikusöögiks puder
Puder on Rikbergi sõnul parimaks tugeva hommikusöögi näiteks. Näiteks kaerahelbepuder on korralik kõhutäis, kuid sisaldab vähe kilokaloreid ja rasva. Lisaks on kaer kergesti seeditav ja aitab hoida veresuhkrutaset stabiilsena.
Et hommikupuder maitseküllasem oleks, võib sellele lisada erinevaid pähkleid ja puuvilju ning miks mitte ka munavalget „Pähkleid ja munavalget soovitan eriti neile, kes tunnevad, et tavaline puder kõhtu piisavalt ei täida.
Nende lisanditega on võimalik täiskõhutunnet pikendada,“ soovitas Rikberg.
Neid, kes igal hommikul millegi magusaga alustada ei soovi, julgustab Rikberg katsetama soolase pudruga, millele võib lisada näiteks kanafileesinki ja kodujuustu. „Kui igal hommikul ainult putru süüa, siis see võib lõpuks üksluiseks muutuda. Ka võileivad, mille katteks on kanasink, on väga heaks alguseks päevale,“ soovitas Rikberg.