See on kõige olulisem asi, mida treenides meeles pidada, et saavutada soovitud tulemused
FOTO: Shutterstock
Kui käid regulaarselt trennis, aga soovitud tulemusi ikka ei paista, küsi endalt, kas oled ikka olnud järjepidev.
Austraalia Edith Cowan University poolt läbi viidud uuringust selgus, väike kogus igapäevast liikumist võib osutuda kasulikumaks kui harvem, aga intensiivsemalt tehtud treening. Seda just lihaste tugevusest rääkides.
Dr Katie Hill selgitas, et palju parem on võimalikult sageli teha mõõdukat trenni kui panustada ühele või kahele väga koormavale treeningule nädalas. „On üha rohkem tõendeid, et kui kombineerida igapäevane liikumine nädalas 150 minuti keskmise intensiivsusega trenniga on see parim kombinatsioon, et alandada südamehaiguste, enneaegse surma, ülekaalu ja mitmete krooniliste haiguste riski.“ Ta tõi välja, et inimesed, kes elavad üle 100 aasta vanuseks, just nn sinistes tsoonides Loma Lindas Californias, Sardiinias Itaalias ja Okinawas Jaapanis, on harjunud elama nii, et liigutavad end vähemalt 20 minutit iga päev.
See artikkel on avatud vaid tellijatele. NB! Kui oled tellija, siis palun värskenda veebilehte või pöördu klienditeenindusse.