Kuus nippi, mis aitavad uuel aastal lihtsa vaevaga vähemalt 24 kilo kaotada
1. Tee mõistlikke toiduvalikuid, ent ära lange äärmustesse
Viimase aja toitumistrendid on liikumas väga kaootilises suunas ja sageli tundub, et treenerid-toitumisspetsialistid piiravad toiduaineid pelgalt selleks, et turul eristuda ja läbi selle pälvida tähelepanu.
Küll ei tohi juua piima, süüa kartulit või tarvitada leiba. Mõni spetsialist keelab isegi supi söömise.
Kuskilt läheb mõistlikkuse piir ja kehakaalu langetada ja ennast hästi tunda saab ka koos piima, kartuli, leiva (tavapärasest küll hoolikamalt valitud) ja supiga.
Siinkohal mainin ära ka massilise laktoosi- ja gluteenitalumatuse, millede enesele omistamisest on saanud justkui mingi “staatuse” märk. Laktoosi- või gluteenitalumatuse tuvastamiseks tuleks enne arsti juures siiski vastavad testid teha.
2. Langeta kehakaalu aeglaselt
Ära usu “spetsialiste”, kes lubavad sul kaotada kümneid kilogramme kuus.
Meie ei luba, sest see oleks äärmiselt vastutustundetu. Meie filosoofia on lihtne- kaota keharasva, mitte kehakaalu. Mitte mingil juhul ei ole tervislikult võimalik nii lühikese ajaga põletada nii palju keharasva.
Mis on tulnud aastatega, ei kao kuudega.
Ideaalseim kaalu langetamise tempo on 0,5 kilogrammi nädalas. See tagab selle, et kehakaal langeb eelkõige rasva arvelt.
Kui see 0,5 kilogrammi nädalas ei kõla eriti motiveerivalt, siis teisenda see ümber võipakkideks. Kahe suure võipaki jagu keharasva kaotamist kõlab juba palju motiveerivamalt.
Mõtle, aasta peale teeb see kokku 24 kilogrammi rasva.
Liigkiire kaalu langus viib lisaks rasvale ka sinu lihased. Lihased, mis kulutavad sinu kehas energiat. Mida vähem on sul lihasmassi, seda vähem võid sa süüa.
Kohanda oma toiduplaani vastavalt kehakaalu langemisele. Kui kaal langeb liiga kiiresti, ära karda suurendada toidu koguseid.
Tulemus saab ilusam.
3. Ära nälgi
Ilmselt on enamus kaalu langetajatest mingil ajahetkel pöördunud “abi saamiseks“ nälgimise poole.
Kahjuks peame sind kurvastama- sinu keha on äärmiselt tark, mistõttu igasugune nälgimine muudab sinu keha äärmiselt ökonoomseks.
Ja ökonoomne keha kulutab äärmiselt vähe energiat.
Olukord, mis lõpetab peaaegu alati edasise kaalu langemise. Ja mitte ainult.
Kui juhtud siiski vahepeal sööma, annab keha endast parima, et see toit salvestada sinu rasvavarudesse.
Nälgimine ei ole vajalik. Õige toiduvaliku puhul on kõht täis ja kaal langeb.
4. Vähenda süsivesikute ja suurenda rasvade osakaalu toidus
Süsivesikurikas ja rasvavaene toitumiskava on kiireim viis ebaõnnestuda.
Sinu kõht on pidevalt tühi ning sind kummitavad seletamatud isud. Ilma pikemalt peatumata aitab süsivesikute vähendamine, sealjuures lihtsuhkrute vältimine ja rasvade osakaalu suurendamine hoida sinu kõhu täis ja veresuhkrutaseme stabiilse.
Kaalu langetamine ei pea olema piinarikas. Saab ka teisiti.
5. Toidukogused loevad
Nagu eespool mainisin, siis kaalu langetamise ajal võid süüa kartulit, leiba kui ka juua piima. Toiduvalik on küll tähtis, ent mitte ainult.
Edu taandub eelkõige toidu kogustele.
Kuigi päriselus keeruline (sa lihtsalt ei suuda nii palju kapsast ära süüa), siis teoreetiliselt on võimalik ennast ka kapsast ülekaaluliseks süüa. 20 kg kapsast päevas kasvatab pihta sama edukalt kui hamburgerid või mõni muu rämpstoit.
Liigselt söödud “tervislik” toit tõstab samuti väga edukalt kehakaalu.
6. Tee intervalltreeninguid
Intervalltreening on teinud viimastel aastatel suure võidukäigu. Tegemist on siis rasvapõletuslikult väga tõhusa treeninguga, mis on oma kestvuselt lühem, ent märgatavalt intensiivsem.
Tänapäeva kiire elutempoga sobib intervalltreening hästi kokku. Kellel meist oleks tunde ja tunde jooksmiseks või rattasõiduks?
Intervalltreeningu põhimõte on lihtne- treeningus vahelduvad rahulikud osad (näiteks poolteist minutit sörkjooksu) ja tugevad pingutused (näiteks 30 sekundit spurtimist). Selliselt treenides piisab isegi 15 minutist päevas.
See läheb küll vastuollu üldise arvamusega, et rasvapõletuslikult on kasulikumad madala intensiivsusega kestvustreeningud.
Intervalltreeningu kasutegur seisneb paljuski “järelpõlemises”. Sinu keha põletab rasvu ka pikka aega pärast treeningut.
Intervalltreeninguks sobivad edukalt ujumine, rattasõit, jooksmine jne.
Need olid meie soovitused sulle 2016. aastaks. Loodetavasti muudavad need nõuanded sinu teekonna natukene kergemaks.
