1. harjutus

Aseta suuremat sorti raamat põrandale ja seisa jalgupidi sellele nii, et kannad jääksid üle ääre rippu ning päkaosa toetuks raamatule. Kalluta end vaikselt ettepoole, kuni tunned mõnusat venitust, julgestuseks toetu kätega seina najale ning korda venitust kolm korda 15 sekundi vältel.

2. harjutus

Võta sama algasend, mis esimese harjutuse puhul - tõuse kõrgele päkkadele, hoia poosi paar sekundit ja lasku siis algasendisse tagasi. Tee harjutust 10 korda ja puhka. Nüüd tee sama kordamööda vaid ühele jalale toetudes.

Loe hiljem
Jaga
Kommentaarid