„Esimene asi on kõige tähtsam.“ Tunnustatud psühhiaater jagab oma paanikahoo katkestamise meetodit

Paanikahood, mis on äkilised intensiivse ärevuse episoodid, mis põhjustavad füüsilisi sümptomeid, on väga levinud. Kuidas end ebamugavast ja hirmutavast olukorrast kiirelt välja aidata?

Dr Daniel Amen, kahekordse sertifikaadiga psühhiaater ja aju-uurija Californias, soovitab mitte lahkuda hirmutavast olukorrast, kui paanikahoog peaks algama. „Keskendu hingamisele ja negatiivsete mõtete muutmisele positiivseteks,“ soovitab ta.

„Esimene asi on kõige tähtsam. Ärge lahkuge, sest kui te lahkute, kontrollib teid nüüd ärevus,“ alustas Amen sel nädalal 48-sekundilist TikToki, millel on tänaseks miljon vaatamist. „Kõige tähtsam on see, et te ei sure. Sinuga on kõik korras. Ära lahku.“

Ta soovitab hingata neli sekundit sisse, hoida sekund või kaks hinge kinni ja välja hingata kaheksa sekundit ning hoida taas sekund või kaks hinge kinni. „Kui teete neist 10 hingetõmmet, väheneb paanikahoog dramaatiliselt,“ lubas Amen. Järgmiseks peate proovima negatiivseid mõtteid ümber kujundada. „Kirjutage üles, mida tunnete või arvate – lennuk kukub alla, ja siis pöörake ümber – lennuk ei kuku alla.“

Postituse kommentaarides jagasid oma kogemusi paanikahooga ka kasutajad.

„Jää või kõik külm, mida kaelale panna, aitab mind alati nii palju,“ pakkus üks naine.

„Mind aitab kui saan panna jalad maaga kontakti. Ja tunneta neid seal. Ma tean, et see kõlab veidralt, kuid see aitab,“ ütles teine.

„Vürtsikad või hapud kommid võivad ka paanikahoo katkestada ,“ teatas TikToki kasutaja.