Eduka salenemise 10 nippi

Eduka salenemise võti peitub sageli oskuses seada eesmärke. Kui need on hästi läbi mõeldud ja realistlikud, püsib ka motivatsioon. Utoopilised ja äärmuslikud eesmärgid aga, näiteks nädalas 5 kilo kaotamine või keskkooliaegsetesse teksastesse mahtumine, tõukavad su kiiresti masendusse ja annadki alla.

Kuidas seada eesmärke, mis sind tõeliselt toetaksid, mitte ei loobiks hoopis kaikaid kodaratesse? Kasu on järgnevast 10 nõuandest.

Muuda eesmärgid isikupäraseks. Sea eesmärke, mis on vastavuses sinu võimetega ja võtavad arvesse su piire. Arvestama peaksid ka sellega, kui heas vormis oled, oma tervisega üldse, sellega, kui palju sul aega on ja ka sellega, kui tugevalt oled motiveeritud.

Sea realistlikke eesmärke. Püsima jääb selline kaal, mis on saavutatud aeglaselt. Kui kõhnud kiiremini, siis enamasti vee või lihaskudede, mitte rasva arvelt.

Keskendu protsessile. Muuda eesmärgid protsessiks, näiteks regulaarne võimlemine, mitte ära pea silmas n-ö tulemuslikku eesmärki, näiteks 20 kilo kaotamine. Just „protsessi“, oma harjumuste muutmine on kaalu vähendamise võti. Eesmärk peab olema realistlik ja mõõdetav, näiteks kõndida 30 minutit päevas viis korda nädalas.

Sea lühiajalisi ja pikaajalisi eesmärke. Lühiajalised innustavad sind iga päev, kaugemad aga pikemas perspektiivis. Lühiajaline eesmärk — näiteks joosta iga päev 30 min — võib saada aluseks, millele toetub pikaajaline — näiteks osavõtt maratonist.

Kirjuta üles. Eesmärke seades kirjuta kõik üles ja pööra tähelepanu igale pisiasjale. Millal, kuidas, mida on selleks vaja jne.

Pane paika kuupäevad. Tihti saab otsustavaks just see. Vali välja päev, millal alustad, ja ära seda mingil juhul muuda. Kaalu asjaolusid, mis võivad sulle kaikaid kodaraisse loopida, nendeks võivad olla suhteprobleemid, nõudmised tööl või kodus. Võib-olla tuleb sul enne mõni probleem lahendada, kui kaalulangetamist alustad.

Alusta tasapisi. Parem on seada palju väikseid eesmärke kui üks suur. Iga liiga laiahaardeline või järsk muutus osutub peagi liiga raskeks ja tõenäoliselt annad sa alla.

Ole valmis tagasilöökideks. Tagasilöögid tulevad alati, kui inimene oma käitumist muudab. Seda teavad kõik, kes on elus midagi otsustavalt muutnud. Võimalike tõrgete ettenägemine ja tegevusplaani väljatöötamine nendega hakkamasaamiseks aitab sul oma kurssi järgida.

Tunne edusammude üle rõõmu. Vaata iga nädal oma eesmärgid üle. Kas saavutasid eelmisel nädalal oma sihid? Mõtle järele, mis toimis ja mis mitte. Tee plaane, kuidas täita selle nädala eesmärgid.

Kui on vaja, muuda oma eesmärke. Kui alustasid vähesest, on hiljem vaja astuda pikemaid samme. Või muutub midagi su elus ja eesmärke on vaja selle tõttu pisut muuta.

Allikas: Mayo Clinic