Naistekaga Kaalust Alla: Riina näitab, milline on eeskujuliku kaalujälgija päevamenüü
Taas kohtusime Kajaga. Kuna nüüd kahel kohtumisel on Kaja minu toitumispäevikut väga hoolega vaadelnud ja analüüsinud, siis toon välja kaks sellist päevamenüüd, kus ühel päeval on toitumine korras ning teisel mitte.
Selline on ilus päev:
HOMMIKUSÖÖK 378 kcal (soovitus 380 kcal, 25%) |
Kohv, valmis jook, suhkruta 250g/5 kcal |
Piim 2,5% 110g/62 kcal |
Moos 20g/34 kcal |
Sulatatud juust 12% 25g/44 kcal |
Mitmevilja röstsai 50g/125 kcal |
Lahja veiselihasink 36g/38 kcal |
Leiburi koorikleib 27g/67 kcal |
LÕUNASÖÖK 357 kcal (soovitus 456 kcal, 30%) |
Värskekapsahautis hakklihaga 300g/273 kcal |
Rukkileib 40g/84 kcal |
ÕHTUSÖÖK 495 kcal (soovitus 456 kcal, 30%) |
Päevalilleseemned 7g/44 kcal |
Suhkur 6g/24 kcal |
Kamajahu 10g/35 kcal |
Keefir 1% 150g/54 kcal |
Sulatatud juust 12% 14g/24 kcal |
Lehtsalat 20g/3 kcal |
Sink 24g/23 kcal |
Leiburi koorikleib 68g/ 170 kcal |
Tomat 75g/15 kcal |
Krabimaitselised pulgad 37g/39 kcal |
Kodujuust 0,01% 100g/61 kcal |
VAHEPALA 217 kcal (soovitus 228 kcal, 15%) |
Piim 2,5% 60g/34 kcal |
Kohv, valmis jook, suhkruta 200g/4 kcal |
Porgand 120g/46 kcal |
Värske õun 300g/ 132 kcal |
Päevased soovitatavad kogused ja täitmise protsent:
Kcal 1520 (98%), valgud 38g (211%), süsivesikud 205g (89%), rasvad 53g (89%)
Nüüd aga mitte nii eeskujulik päev:
HOMMIKUSÖÖK 233 kcal (soovitus 380 kcal, 25%) |
Toorjuust 29,9% 15g/46 kcal |
Mitmevilja röstsai 50g/125 kcal |
Tomat 125g/25 kcal |
Piim 2,5% 50g/28 kcal |
Kohv, valmis jook, suhkruta 400g/8 kcal |
LÕUNASÖÖK 541 kcal (soovitus 456 kcal, 30%) |
Martsipan šokolaadiglasuuris 25g/105 kcal |
Grillvorst 15g/30 kcal |
Tume ciabatta 55g/123 kcal |
Sotsnik kohupiimaga 60g/181 kcal |
Delikatess-keeletarrend 130g/100 kcal |
ÕHTUSÖÖK 190 kcal (soovitus 456 kcal, 30%) |
Päevalilleseemned 10g/105 kcal |
Moos 33g/57 kcal |
Maitsestamata jogurt 113g/70 kcal |
VAHEPALA 313 kcal (soovitus 228 kcal, 15%) |
Arbuus 270g/78 kcal |
Jäätis 80g/235 kcal |
Päevased soovitatavad kogused ja täitmise protsent:
Kcal 1520 (84%), valgud 38g (118%), süsivesikud 205g (76%), rasvad 53g
Kaldkirjas on ära märgitud toiduained, mis on väga kaloririkkad ja osa neist saab lahjemate variantidega asendada. Õhtusöök on väga lahja, soovituslik on ette antud kalorid täis süüa. Tegelikult, kui ma nüüdise tagantjärele selle päeva toitumist vaatan, siis ma ei saa aru, mis mul üldse tol päeval arus oli, et selliseid asju sõin!
Kahe nädalaga on kaalukaotust 700 grammi ja keskkohalt taandunud järjekordsed 2 sentimeetrit. Nüüd siis maikuu kespaigast kuni tänaseni olen kergemaks saanud 13 kg võrra! Olen saanud väga palju kiidusõnu nii oma välimuse kui ka tubliduse kohta. Ja mis võiks olla naisterahva jaoks parim motivaator kui üks ilus sõna tema väljanägemise kohta!
Nautige päikest, seda natukestki, mida sügis meile näitab!
Toitumisnõustaja Kaja Maantoa kommentaar:
Möödas taas vaid 2 nädalat, kuid Riina on jällegi muutunud ja see kajastub nii tema hoiakus kui välimuses. Ning juba tema rõõmsast meelest võin järeldada, et ta on seekord olnud tubli, jälginud korralikult toitumist ja olnud aktiivne. Ka numbrid räägivad sama.
Seekord vaatame alustuseks hoopis tema pilte, siis kui alustasime ja neid, mis tehtud vaid mõned päevad tagasi. Ta teatab uhkusega, et ühel neist on ta kleidiga, mille lukk juba mõnda aega kinni ei läinud, kuid nüüd istub ta selga nagu valatult. Pildid on väga head motivaatorid juhuks, kui vahel võib tunduda, et kaalulangus polegi nii suur ja võiks kahaneda palju kiiremini. Tegelikult, kui võrrelda “enne” ja “pärast” pilte, siis on ainus, mida tundma peab, heameel ja uhkus enese üle. Ka võib kasutada nippi, et panna endast pilt külmikule, kui kaalulangetamist alustad. Igal korral, kui sead sammud külmiku poole, vaatad sa endale vastu ning kui pole soovi endisesse kaalu tagasi naasta, võib jääda nii mõnigi maiustus külmkapiriiulile.
Koos vaatasime üle Riina toitumispäeviku ja nagu ka eelmisel korral, kirjutasime eraldi välja kõik päevad, kui ta oli tubli olnud ja tõime eraldi välja toidud/toiduained, mida tasuks vältida või asendada lahjemaga. Kui eelmisel korral tuli “tublisid” päevi vaid üks, siis seekord oli pilt sootuks teine. Seda soovitaksin ka kõigile teistele, kes soovivad kaalu langetada. Kui pole viitsimist/tahet toitumispäevikut pidada, kirjutada üles iga päev vaid nn “patustamised” (kommid, koogikesed, kartulikrõpsud jne) — ühesõnaga kõik, mis ei kuulu tervisliku toitumise nimekirja. Kõike üles märkides võime eneselegi üllatuseks tõdeda, et tunne, et me praktiliselt ju midagi ei söö, aga kaal ikka ei lange, leiab lahenduse just sel moel.
Analüüsides Riina toidupüramiidi (kuhu ta märkis söödud gramme kolmel päeval) nägime, et tal tuleb suurendada pisut “esimese korruse” osakaalu, süües rohkem leiba, kartulit ja teisi teraviljatooteid. Vajaka jäi neil kolmel päeval ka “neljanda korruse” toidule lisatavatest rasvadest, pähklitest, seemnetest.
Nii visualiseerides ei tundu tervislik toitumine enam ülikeeruline. Koos liigume iga korraga lähemale oma lõppeesmärgile, et sellest saaks Riina uus elustiil ja ta jätkaks seda head harjumust kogu oma elu.
Mõnusat sügist!