Nõuandeid kauni rühi heaks!

Ajakirja Tervis Pluss veebruarinumbrist leiab artikli “Õige rüht mällu! Igaveseks!”. Kehv kehahoid on mureks paljudele — siin on mõningad nõuanded, mida oleks hea teada, et rüht oleks hea!

• Väldi kauast ühes asendis istumist ja tee viieminutiline paus iga tunni järel
• Ülakehapingete leevendamiseks too lõug kergelt taha (kui on tunne, nagu tekiks kaela alla volt, teed õigesti). Suru rind kergelt ette ning hoia õlad lõõgastunult all. Autoga sõites jälgi, et selg oleks vastu mugavaks reguleeritud istet.
• Raskeid asju tõstes väldi alaselja kumerdamist — painuta end rohkem põlvedest ja puusadest, et selg oleks sirge.
• Vali selline trenn, kus terve keha saab ühtlaselt koormust, nagu jooga, ujumine, suusatamine. See tugevdab kogu lihaskonda, lisab vastupidavust ja vähendab sundasendist tekkivaid pingeid.
• Üleõlakotti kandes vaheta õlga, et turjale ei langeks ebaühtlast koormust.

Rohkelt lisanõuandeid ja õpetusi, kuidas oma selja ja rühi eest hoolt kanda leiad ajakirja Tervis Pluss veebruarinumbrist!