Õpi selgeks hingamistrikk, mis paneb sind sekunditega magama!

Miski pole hullem, kui lamada õhtul avatud silmadega voodis, üritades ennast muudkui rahulikumaks sundida, et lõpuks magama jääda. Kui mitte miski — ei kuum piim, lammaste lugemine, lavendliõli — enam ei aita, on aeg õppida õigesti hingama.

MILLEST JUTT?

Selle harjutuse nimi on “4-7-8 hingamistehnika” ja selle mõtles välja doktor Andrew Weill Arizonast, kes kirjeldab seda joogast inspireeritud harjutust kui “väga lihtsat, mis ei võta peaaegu üldse aega, ei nõua mingit lisavarustust ja mida saab teha igal pool”.

Doktor Weill väidab, et selle harjutuse abil on võimalik 60 sekundi jooksul uinuda, sest see on loomulik närvisüsteemi rahustaja, mis vähendab stressi ja pinget kehas.

KUIDAS SEDA TEHA?

1. Enne kui alustad, aseta oma keeleots vastu suulage esihammaste taha. Hoia seda seal kogu harjutuse vältel.

2. Hinga jõuliselt läbi suu välja, nii et oleks kuulda häälitsus “huuh”.

3. Pane suu kinni ja hinga õrnalt ja pehmelt läbi nina sisse — ja loe samal ajal mõttes neljani.

4. Hoia hinge kinni ja loe seitsmeni.

5. Hinga kõvasti läbi suu välja, tehes uuesti “huuh”-heli — ja loe samal ajal mõttes kaheksani.

6. Hinga taas sisse ja korda sama tsüklit veel kolm korda — nii et kokku tuleks neli sisse- ja väljahingamist.

Pea meeles: Kõik sissehingamised peavad olema vaiksed ja läbi nina ja kõik väljahingamised peavad olema kõvad ja läbi suu.

KUIDAS SEE AITAB?

See rahustab parasümpaatilise närvisüsteemi maha ja sa tunned end rahunenuna. See tasakaalustab sind ja aitab saada kontakti oma kehaga ja oma hingamisega ja katkestab sinu mõttevoolu, mis takistab sinu uinumist.

Head und!

Allikas: Good Housekeeping