Soovid ilusat ja lamedat kõhtu? Cosmo õpetab, kuidas seda saada
Uurisime seda asja Sparta personaaltreeneri, rühmatreeningute peatreeneri ja toitumisnõustaja Janika Koch-Mäe käest.
Siin on asjad, millest tuleb hoiduda, kui tahad kena kõhtu:
Meeletus koguses harjutusi kõhule
“Sageli arvatakse, et sixpack’i saamiseks tuleb teha metsikult palju erinevaid kõhulihaste harjutusi, aga tegelikult on treenitud kõhulihaste olemasolu hoopiski seotud madala rasvaprotsendiga,” selgitab Janika. “See peaks olema naistel alla 15, et sixpack paistma hakkaks.” Samuti võib treeneri sõnul liigne klassikaliste kõhulihaste harjutuste (nt crunch’ide) sooritamine mõjutada rühti ja tekitada lülisambaprobleeme.
Unustad treenida oma selga
“Tihti treenitakse kõhtu, kuid mitte alaselga (selgroosirgestajaid),” tõdeb Janika. “Kindlasti peaks treeningkava sisaldama harjutust ka neile (näiteks jõutõmbed), kuna selgroo sirgestajalihased töötavad vastaslihasgrupina kõhu sirglihastele. Nende hooletusse jätmine võib kaasa tuua pingeid alaseljas.”
Loe edasi oktoobrikuu Cosmopolitanist...