Närvid läbi? Ham-meditatsioon rahustab silmapilkselt — proovi järele!

Tänapäeva kiire elutempo viib meid väga kergesti tasakaalust välja. Tasakaalu saab kõige kiiremini ja ka kõige nauditavamal moel tagasi kasutades meditatsiooni. Ajakirja Sensa värskes numbris on põhjalik artikkel meditatsioonist, kus muuhulgas tuleb välja, et kõige lihtsam ja mõjusam, silmapilkselt rahustav mantra on HAM.

Kuidas seda teha?

Istu rahulikult, sirge seljaga, silmad suletult, hinga täielikult välja ja alustuseks sügavalt sisse ning hakka laulma võimalikult madala häälega ühel noodil võimalikult pikalt “hammm” kogu väljahingamise ajal. Suu peaks olema lõdvestunult, nii et tunned mmmm-vibratsiooni oma huulte vahel ja peas kumisemas. Algajatel soovitatakse alustada vaid minutist — see on umbes kuus pikka hammi. Pärast lõpetamist jää veel minutiks ehk umbes kümneks hingetõmbeks silmad suletult istuma.

Kui oled juba harjutanud, võid jätkata kolm, viis või isegi 15 minutit, istudes iga kord pärast lõpetamist vähemalt minutikese, et anda närvisüsteemile aega kohanemiseks.

Loe mediteerimise kohta pikemalt ajakirja Sensa novembrinumbrist.