10 toiduainet, mis su kõhu korda teevad
Sellest seltskonnas juttu ei tehta, aga igaüks teab seda — kui kõht on kinni, siis elukvaliteet kannatab. Ei saa ju elu nautida, kui pidevalt oma seedimise peale mõtlema pead. Võta need kümme toiduainet oma igapäevasesse menüüsse ja saad kõhu regulaarselt läbi käima. Kohe on tagasi ka energia ja hea tuju ning lisaks vähenevad korduva kõhukinnisuse tekitatavad terviseriskid.
1. Vaarikad
Vaarikad on ülimalt kiudainerikkad marjad — lausa 8 grammi tassitäie marjade kohta. Kiudained teadagi teevad toidu tee mööda seedekulglat kiireks ja sujuvaks.
2. Apelsinid
Lisaks C-vitamiinile ja kiudainetele sisaldavad tsitruselised ka selliseid flavonoide, millel on kergelt kõhtu lahtistav toime.
3. Keefir
Hapendatud piimatooted on täis probiootikume ehk häid baktereid — neid on keefiris lausa kümme korda rohkem kui jogurtis. Seedimine hakkab ludinal tööle.
4. Mandlid
Mandlid sisaldavad südamele kasulikke rasvhappeid, proteiine ja kiudaineid, kuid see pole veel kõik — meie seedekulgla tänab mandleid eriti veel selle magneesiumi eest, mis neis sisaldub, sest see viib happesususe kõhus tasakaalu.
5. Mustad oad
Ühes klaasitäies mustades ubades on rekordilised 15 grammi kiudaineid, lisaks palju ka magneesiumi ja kaaliumi.
6. Kuivatatud ploomid
Lisaks sellele, et ka kuivatatud ploomides on väga palju kiudaineid, on neis selliseid suhkruid (nt sorbitool), mis mõjuvad kerge lahtistina. Lisaks on kuivatatud ploomides väga palju kaaliumi — poole rohkem kui banaanides.
7. Rohelised lehtköögiviljad
Jällegi — ohtralt kiudaineid, kaaliumi ja magneesiumi.
8. Nisukliid
Kliidega saab seedimisse tasakaalu, sest need sisaldavad rohkem kiudaineid kui miski muu — lausa 25 grammi ühe klaasi kohta.
9. Kohv ja tee
Kaks asja: esiteks on kofeiini sisaldavad joogid happelised ja teiseks on need joogid kuumad — need kaks asja panevad jämesoole rõõmust hüppama (või vähemalt tegutsema).
10. Ning loomulikult — vesi
Äärmiselt olluline on hoida oma organism pidevalt piisavalt niisutatuna. Ka väga kerge dehüdratsioon võib põhjustada kõhukinnisust.
Allikas: Prevention
