Kiirdieet enne tähtsat sündmust: nii saad vähem kui nädalaga numbri võrra väiksemaks!
Kuidas dieet toimib?
Toiduained menüüs on madala kalorsusega, kuid siiski väga toitainerikkad: seal on piisavalt puu- ja köögivilju, kiudaineid, mis katavad sinu päevase vajaduse.
Isegi kui tunned end veidi tühja kõhuga, on lubatud rida vahepalasid, mille hulgast leiad kindlasti endale meelepärase. Samuti on suur valik hommikusöögiks, lõunaks ja õhtusöögiks, ilma et tüdineksid toidust.
Mis on dieedi puuduseks?
See on kiire lahendus lühikeseks ajaks, näiteks on vaja minna sõbranna pulma, tähistada oma sünnipäeva või minna kallimaga reisile. Pärast dieeti võib sinu vorm võtta endise kuju.
Kuidas dieeti pidada?
Iga päev pead valima endale maitsva hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi, lubatud on nimekirjas olevad snäkid ja jooma peab vähemalt kaheksa klaasi vett päevas.
Hommikusöögiks:
Vali üks iga päev — võib ka iga päev sama valik olla
1. 30 g magustamata müslit 1 supilusikatäie jogurti ja peotäie vaarikatega, 1 klaas naturaalset apelsinimahla.
2. 1 viil täisterajahust röstsaia 3 viilutatud ja grillitud kirsstomatiga, 1 klaas suhkruvaba mahla.
3. 2 keedetud muna serveeritud 1 viilu täisteraröstsaiaga.
4. Suurest apelsinist, banaanist ja 150 g keskmise rasvasisaldusega piimast valmistatud smuuti, 1 väike tops naturaalset jogurtit ja 1 teelusikatäis selget mett. Sega komponendid blenderis ja söö.
5. 1 röstitud soolakringel, millele peale määrida lahjat kreemjuustu. Magustoiduks kausike maasikaid.
Lõunasöögiks:
Vali üks iga päev — võib ka iga päev sama valik olla
1. Salat: väike avokaado, 1 tomat ja 40 g vähese rasvasisaldusega mozzarellat, kõik viilutatult. Lisa 1 teelusikatäis õlivaba salatikastet, serveeri 2 täisteravahvli- või küpsisega.
2. 1 pakk värsket köögiviljasuppi (näiteks poest külmutatud juurviljad), söö kõrvale 1 täisterasaiake.
3. Täisteravõileib 2 viilu lahja singiga, öölillelehed ja kaks viilutatud tomatit. Magustoiduks 1 jogurt.
4. 1 ahjukartul 2 supilusikatäie väherasvase kodujuustuga. Magustoiduks 1 apelsin.
5. 2 riisiküpsist kaetud madala kalorsusega hummusega, 60 g oasalatit. Magustoiduks 1 õun.
Õhtusöögiks:
Vali üks iga päev — võib ka iga päev sama valik olla
1. 1 keskmine sidrunimahlaga maitsestatud lõhefileetükk, pane see fooliumisse ja küpseta ahjus 180°C juures ca 12 minutit. Serveeri 100 g miksitud köögiviljadega, millele sega lisaks 1 teelusikatäis oliiviõli.
2. 1 kergelt praetud kanafilee mõne ploomtomati ja ürtidega, küpseta need kõik ahjus 190°C juures 15-20 minutit. Serveeri 120 g aurutatud brokkoli ja porgandiga. Magustoiduks 2 ploomi.
3. 2 lahjat veiselihaviinerit- või vorsti, grilli need ja serveeri 100 g roheliste ubadega, 30 g magusa kartuliga, mis on püreestatud madala kalorsusega kreemjuustuga.
4. 1 väike lambalihatükk, grilli seda 10-12 minutit ja serveeri 120 g aurutatud maisi ja kaunhernestega.
5. 1 keskmine viilutatud kanafilee ja prae kergelt 1 teelusikatäie õliga. Lisa viilutatult 4 seent, 3 kirsstomatit ja peotäis kaunherneid, peotäis beebispinatit. Serveeri 55 g keedetud munanuudlitega.
Vahepalad:
1 puuvili
1 jogurt
1 müslibatoon
2 kaeraküpsist kodujuustuga
3 tükki tumedat šokolaadi
Allikas: goodtoknow.com
