Jalad kisuvad kogu aeg krampi? Jagame sinuga viise, kuidas sellest igaveseks vabaneda
Siin on mõned viisid, kuidas jalakrampidest vabaneda:
1. Joo palju vett
Vähene vedeliku tarbimine on üks tavapärasemaid jalakrampide põhjuseid, mistõttu on väga oluline päeva jooksul piisavalt palju vett juua ja seda eriti juhul, kui teed trenni. Ka siis, kui su jalg on juba krampi tõmbunud, aitab vesi seda leevendada.
2. Tarbi mineraalaineterikkaid toite
Lisa oma menüüsse need neli olulist mineraali: kaltsium, kaalium, magneesium ja naatrium.
3. Tarbi õunasiidriäädikat
Õunasiidriäädika tarbimine aitab vabaneda jalakrampidest, sest see sisaldab suurel hulgal ülalmainitud mineraale. Lisaks tasakaalustab ta teisi kehavedelikke ja hoiab keha vedelikupuuduse eest.
4. Masseeri jalgu
Kui lihases tekib kramp, ei voola sinna tavaliselt piisavalt verd. Masseerimine aitab seda parandada, lõdvestab lihaseid ja leevendab valu.
5. Kasuta kuuma või külma kompressi
Kata krampis lihase piirkond sooja padjakesega, mis aitab sel lõdvestuda parandades vereringet. Sa võid kasutada ka külmakompressi, mis tuimestab seda ala ja vähendab paistetust. Võid neid ka kordamööda kasutada.
6. Ära istu päevad läbi
Kui su töö nõuab ühe koha peal istumist, proovi iga tund vähemalt korrakski püsti tõusta ja jalutada. Eriti tubli oled siis, kui ei söö lõunat kontorilaua taga, vaid lähed päriselt välja sööma.
7. Venita säärelihaseid
Seisa sirgelt suunaga trepi poole, mõlemad jalad alumisel trepiastme äärel. Hoia kätega seinast ja trepi käsipuust kinni ning liiguta kandu kordamööda alla, kuni tunned venitustunnet. Hoia asendit 30 sekundit.
8. Lõõgastu Epsomi soolaga rikastatud vannivees
Epsomi soola vann on suurepärane viis, kuidas keha magneesiumiga varustada. Kas teadsid, et mõndadel inimestel imendubki see paremini naha kaudu, kui toiduga sisse süües?
9. Proovi akupunktuuri
Inimeste kehadel on mõned punktid, millele tuleks rohkem tähelepanu pöörata, kui soovime lihaskrampidest vabaneda. Surve nendele punktidele peaks olema tugev, aga mitte valus. Üks neist asub sinu suure varba ja selle kõrval oleva varba keskel, teine nina ja ülahuule vahel, aga ühe kolmandiku võrra ninale lähemal.