Nädalaga kaks kilo alla! Nendest trikkidest piisab, et seda saavutada
Kas on üldse võimalik ilma nälgimise, kahtlaste preparaatide või tervete toidurühmade menüüst eemaldamiseta seitsme päevaga kehakaalust kaks kilo maha võtta? Tuleb välja, et on. Kogu trikk seisneb väikeste ohverduste kombineerimises kavalate nippidega.
Loomulikult tuleks kohandada allpool olev menüü- ja trennistrateegia oma elustiili ja enesetundega. Kui oled järjekindel, tunned end järgmisel nädalal märgatavalt kergemana.
Söö toitu, mis hoiab kõhu kaua täis
Tähtis on kombineerida toiduaineid, et kõht püsiks kauem täis. Osa toiduainete söömise järel on kõht tunni-paari pärast jälle tühi. Osa neist aga püsib kõhus 4–6 tundi, ilma et tekiks kohutavat näljatunnet.
Kõikide valgete teraviljatoodete — sai, riis, spagetid — menüüst eemaldamine teeb sind saledamaks. Need toidud sisaldavad selliseid süsivesikuid, mis seeduvad väga kiiresti, ja seetõttu oled üsna pea taas näljane.
Kõhu hoiavad kõige kauem täis kiudainerikkad toiduained: kõik täisteratooted, tume riis, kaerahelbed, aedviljad. Veel parem, kui valid ainult köögiviljad: neis sisalduvad süsivesikud seeduvad aeglasemalt ja seega püsib su kõht kauem täis.
Näri korralikult
Keha ei suuda toitu korralikult seedida, kui sa ei näri seda põhjalikult läbi. Närimise ajal aitavad toitu lõhustada süljes leiduvad ensüümid — ka nende tööks on väiksemad ampsud paremad. Lisaks vähendab närimine kehas stressihormoonide hulka. Loomulikult saadab keha küllastustundesignaali välja varem, kui närid toitu kauem.
Rohkem nõuandeid leiad Kodutohtri oktoobrikuu numbrist. Maitsvaid ja tervislikke toiduretsepte ja -soovitusi leiad ka veebilehelt www.kodus.ee.