14 nippi paremaks uneks ja seeläbi kiiremaks kaalulanguseks

Kui kaalu langetamine ja hea füüsiline vorm on sinu jaoks olulised, pead tõsiselt üle vaatama oma öised harjumused. Kas magad piisavalt? Kas uni on piisava kvaliteediga? Uni võib esmapilgul tunduda kaalu langetamise juures väheoluline, ent viimaste uuringute valguses tundub pigem vastupidi — hea uni on äärmiselt tähtis.

Hiljuti avaldati Chicagos tehtud uuringu tulemused, milles pandi “joonele” kaks kaalu langetajate gruppi — üks grupp magas öösel 5 tundi, teine grupp 8,5 tundi.

Uskumatud tulemused

Tulemused olid päris jahmatavad. Kuigi mõlemad grupid kaotasid laias laastus samapalju kehakaalu, tuli vahe sisse just kvaliteedi arvelt. Need, kes magasid 8,5 tundi, kaotasid märgatavalt rohkem keharasva. Vähese unega grupi kaotus tuli väga paljuski lihasmassi arvelt.

Normaalne unegrupp kaotas keharasva arvelt 1,4 kg, lühikese une grupp aga vaid 0,6 g, sealjuures 2,4 kg lisaks lihasmassi arvelt.

Ja need on tulevikku silmas pidades väga kaalukad numbrid. Kui kaotad dieediga osa oma lihasmassist, tulevad kilod suurema tõenäosusega tagasi.

Tuleb tuttav ette?

Igatahes — kui käsil on kaalu langetamine, pead hoidma oma unel silma peal.

14 nippi paremaks uneks

1. Kindel magamamineku aeg

Kui lähed magama alati enamvähem samal ajal (ideaalis 21.30 ja 23.00 vahel), sisemise bioloogilise kella ehk “tsirkaadia rütmi”. Jälgi seda rütmi ka nädalavahetustel.

2. Väldi õhtul kofeiini

Kofeiin võib sassi ajada sinu sisemise kella, eriti, kui jood kohvi kogu päeva jooksul.

3. Tõmba hommikul kohe kardinad eest

Valgus on une peamine regulaator. Kui tõmbad hommikul kohe kardinad eest ja lased valguse sisse, aitad sellega sättida paika sinu sisemist kella ning lood eeldused produktiivseks päevaks.

4. Öösel peab magamistoas olema pime

Sinu aju tunnetab valgust, isegi siis, kui sinu silmad on kinni. See omakorda mõjutab unehormoon melatoniini eritumist.

5. Söö regulaarselt

Regulaarne söömine hoiab sinu veresuhkrutaseme stabiilsena, mis omakorda aitab kaasa paremale unele.

6. Söö õhtul kvaliteetseid süsivesikuid

Kõrgema süsivesikusisaldusega toiduained on lõõgastavad, sest alandavad stressihormoon kortisooli taset, samal ajal hea tuju hormoon serotoniini taset tõstes. See omakorda panustab hea une tekkimisse.

7. Magamistoas hoia temperatuur madalam

Jahedamas magamistoas tuleb parem uni.

8. Jäta viimase toidukorra ja magamamineku vahele aega

Kui jätad viimase toidukorra ja magama minemise vahele natuke “õhku”, valmistad oma hormoonid ette puhkust täis ööks.

9. Võta magneesiumi

Magneesium on rahustav mineraal, mis aitab kehal töödelda kortisooli (stressihormoon).

10. Hoia D-vitamiini tase normis

Vitamiin D puudus häirib ajus une-ärkveloleku tsüklit ning seostatakse sageli ka unetusega.

11. Proovi lõõgastumistehnikaid

Sügav hingamine, meditatsioon ja muud rahustavad protseduurid on une kvaliteeti parandavad.

12. “Vaja teha” nimekiri

Järgmisel päeval “vaja teha” asjade kirja panemine aitab vähendada muretsemist ja seeläbi on tagatud ka parem uni.

13. Alusta tänulikkuse päeviku pidamist

Tänulikkuse päevik, kuhu paned kirja kõik sinu elu positiivsed asjad, on väga rahustava toimega. See aitab sul keskenduda pigem heale sinu elus ning hoiab eemal öised muremõtted.

14. Märka seoseid

Märka, kuidas lühem/halvem ööuni mõjutab sinu järgnevate päevade isusid ning toitumist. Vähene uni aeglustab sinu ainevahetust ning muudab sind laisaks.

Allikas: Fitlap