Sea oma elu korda ehk niimoodi tehes saad elada paremini ja kauem
(4)
Ära mürgita ennast
Lõpeta alkoholi tarbimine ja suitsetamine. Kõik mürgised ained kiirendavad vananemist. Need tekitavad põletikku, mis ei anna endast kohe tunda, aga mis tekitab kehas pinnase krooniliste haiguste tekkeks. Just kroonilised haigused põhjustavad oodatava eluea lühenemist ja rikuvad tervist.
Vähenda suhkru tarbimist ja söö rohkem aedvilju
Enamik nendest suhkrutoodetest, mida sa tarbid, sisaldavad tühje kaloreid ehk on täis süsivesikuid ja ei taga organismile ei vitamiine ega toitaineid. Vähenda vähemalt poole võrra oma suhkru tarbimist. Eluea pikendamiseks sobib ideaalselt Vahemere dieet, mis tagab organismile kõik vajaliku. Lisaks on selline dieet kasulik südame tervisele ja aitab võidelda haiguste vastu. Söö palju puu- ja aedvilju hommikul, lõunal ja õhtul, täisteratooteid, pähkleid, kala ja linnuliha. Väldi töödeldud toitu.
Liigu
Käi koeraga jalutamas, mine jalgsi poodi, tee aias tööd. Kõik need väikesed ja lihtsad tegevused aitavad sul elada kauem ja paremini. Istuv eluviis rikub tervist tasapisi, põhjustab kehas põletikku ja kiirendab vananemist. Kõige tähtsam on mitte istuda järjest mitu tundi ühe koha peal. Istuva töö peal tuleb kindlasti aeg-ajalt püsti tõusta, ringutada ja natuke liikuda.
Igapäevane liikumine on väga tähtis ja veelgi parem on rütmikas liikumine. Näiteks oleks hea jalutada iga päev pool tundi sellises rütmis, et käimine võtab võhmale. Selleks, et liikumisest saaksid kasu keha, süda ja aju, peab südamerütm kiirenema.
Treeni oma aju
Aju eest hoolitsemine aitab parandada elukvaliteeti ja pikendada eluiga. Mediteeri, musitseeri või õpi võõrkeeli. Samuti aitavad aju stimuleerida ristsõnad ja kaardimängud. Aju võiks võrrelda lihastega, sest mida rohkem sa seda treenid, seda paremas vormis ta on ja seda paremini oled sa kaitstud kõikide haiguste eest.
Hoolitse oma tutvuste eest
Käi sõpradega läbi, minge koos jalutama, külasta oma lähedasi. Inimestega suhtlemine on vaimse tervise jaoks tähtis. Stress ja üksindus võivad tekitada südame-veresoonkonna haiguseid. Hea suhtlusvõrk on südame tervise jaoks tähtis. Inimestevahelised suhted aitavad stressi leevendada.
Maga korralikult
Katsu magada vähemalt 8 tundi öösel, ära vaata liiga hilja telekat ega arvutit, ära tee trenni vahetult enne magama heitmist. Magamine aitab korda luua päevastes tegemistes ja lahata päeva jooksul saadud infot. See on lihaste-, südame- ja aju taastamise ning puhkamise jaoks vajalik aeg.
Ole positiivne
Näe elu pigem läbi roosade prillide. Tee nii, et sinu klaas oleks alati pigem pooleldi täis, kui pooleldi tühi. Ära ela minevikus, ära mõtle musti mõtteid. Kõik see aitab sul muuta oma elu paremaks ja elada kauem. See alandab stressi ning aitab sul näha elu läbi paremate värvide.
Allikas: Kodused Lood
