Arst Palmi Kiisküla nõuanded ja tähelepanekud:

 (1)
  • · Oma edu peamiseks põhjuseks pean regulaarset rühma külastamist.
  • · Juba kuu aja pärast õppisin mitte sööma enda jaoks mõttetuid toite nagu hakklihakaste, rasvane liha, keeduvorst, pasteet, sardellid, viinerid, maitsetud kreemitordid, koor, või, suhkur, kohukesed, kompvekid ja maiustused.
  • · Toore kala võileib, angerjas, sea- ja lambaliha pole mu menüüst päris kadunud. Praadidest pole samuti loobunud, kuid kahtlase kastmega kartulid jätan söömata.
  • · Poodides oste tehes on mul abiks raamatud, retseptid ja punktikalkulaator.
  • · Alustasin 25 aasta järel taas jalgrattasõite.
  • · Kõnnin, kui vähegi võimalik. Liftiga ei sõida. Avastasin uue liikumisviisi: ketsid jalga ja trepist üles-alla kõndima. Teen seda 30 minutit järjest, algul olin võhmal 15 minutiga.
  • · Minu kaalulangus on olnud sujuv, välja arvatud üks tagasilöök pärast ämma külastamist, kus ma tema headest toitudest keelduda ei saanud. Meie kodustel koosviibimistel, kus toiduks on ikka koore ja majoneesiga salat, tort ja kringel, on üldse raske.
  • · Lihtsam on pidudel, kus on võimalik ise oma taldrikut täita ja kus pakutakse lahjemaid toite nagu puuvilja ja jogurtikastet.
  • · Kuid pidupäevadel luban endale veidi rohkem süüa, ületatud normi tasa järgmistel päevadel.
  • · Kaalujälgija supp oli minu peamine päästja. Keedan ja söön seda siiani mõnuga.
  • · Magusad puuviljad seevastu on ohtlikud - ikkagi kalorid. Magustoiduks söön kohupiimakreemi ja jogurtit.
  • · Kui läksin bussireisile Hispaaniasse, oli südames hirmuvärin, et kaotan kõik saavutatu. Aga ei! Võtsin kaasa lahjasid konserve, ka reis ise oli parasjagu koormav ja lisakilosid ei tulnud.
  • · Kui on kiusatus süüa head ja paremat, on eriti oluline rühma tugi. Nõrkushetkedel tuleb minna tagasi rühma ja alustada uuesti, enne kui kaalutõus pole veel liiga suur.