Naistekaga Kaalust Alla: Riina üllatab igal mõõtmisel ja kaalumisel
Kuna kohtumise päeval olin nagu orav rattas, siis ka Kajaga tegime seekord lühikese ja kiire kohtumise. Ta vaatas üle minu toidupäeviku: hommikusöökidega on väga rahul, aga lõuna- ja õhtusöökide menüüsid võiksin ikka parandada-täiendada-asendada tervislikuma ja kasulikuma toidukraamiga. Järgmiseks korraks sain ka koduse ülesande. Pean märkima kolmel päeval toidupüramiidi kõik oma söödud toidukogused. Siis saame seda järgmisel korral Kajaga analüüsida ning teha korrektiive minu toitumises.
Veidike ka minu tegemistest-toimetamistest möödunud nädalal. Olin selline toimekas, lastel oli tarvis raamatud ja vihikud paberitesse pakkida(ei kujuta ettegi kui koolis peaks käima 3 ja rohkem last) ja neid raamatuid ikka jagus… Reedel käisime külas, koju jõudsime varahommikul. Laupäeval sõbrannadega mõnus kinokülastus ja pühapäeval käisime perega kaemas näitust „Nõukogude elu“. Päris toreda nostalgialaksu sai! Veel mahtus nädalasse hoidiste tegemist, uue sõiduki otsimist-leidmist, liigutamist, veel aias tometamist ning muidugi ka muruniitmist.
Esmaspäeval oli minu noorimal lapsel esimene lasteaiapäev. Olin ise ka see päev terve aja tema juures. Minu arvates läks esimene päev päris edukalt,kellelegi haiget ei teinud ja temale ka ei tehtud ning oli nõus isegi sööma peale õuest tulekut. Teisel päeval aga läksin mõne aja pärast rühmast minema ja issi läks enne lõunauinakut talle järgi. Ka kolmandal päeval tegime samamoodi. Kasvataja ütles pärast, et poiss oli natuke kurb ja toimetas pigem omaette, aga ei mingit nuttu ja hala. Lasi end ilusti riietada, et et õue minna ja tagasi tuppa mängima tulla. Sõi ka ilusasti lõunasööki. Neljapäeval võtsime puhkepäeva ning reedel läheme jälle rõõmsalt sõpradega mängima. Aga olen täiesti valmis tagasilöökideks ja ka haigusteks, mis kõik end lasteaias lapsele külge haagivad. Oma kahe eluaasta jooksul on mul poja ikka suhteliselt terve olnud, aga eks see ole näha, mis see lasteaias käimine endaga kaasa toob. Loodame parimat!
Järgmine nädal lubab praegu rahulikum tulla. Püüan oma elu nüüd rutiiniga harjutama hakata ja tahan sinna lisada ka korralikud treeningpäevad. Seni kuni spordikeskuses pole veel pilatese treeningud hakanud, püüan ise tubli olla. Sõbranna kinkis mulle kõnnikepid, proovin vähemalt kahel päeval nädalas kepikõndi teha ja ühel-kahel päeval lihtsalt korralikult võimelda.
Liigutage end! Hästi palju!
Toitumisnõustaja Kaja Maantoa kommentaar:
Taas seljataga kohtumine Riinaga. Iga kord enne Riina saabumist valdab meeldiv ärevus, et kuidas on tal läinud need kaks nädalat, sest iga selline koostöö paneb kaasa elama ka isiklikult.
Riina saabub seekord kuidagi eriliselt säravana ja ei jõua juba ära oodata uudiseid, kaalunumbreid ja sentimeetreid. Küsimusele, kuidas on möödunud need 2 nädalat, saan positiivse ja rõõmsa vastuse ning, mis vast kõige olulisem on see, kui kuulen, et tõepoolest ei valmista Riinale tervislik toitumine ja eluviis enam mingeid erilisi suuri pingutusi. See on saanud osaks tema igapäevarutiinist. Kuigi Riina pole veel saavutanud oma lõplikku soovitud tulemust, siis liigub ta sihikindlalt selle suunas ja pole kahtlustki, et ta selle ka saavutab. Pisut küll siinkohal ette rutates, kuid siiski tahaksin mainida, et jah, kindlasti on oma unistuste kaalu saavutamine aega ja pingutust nõudev ülesanne, aga mitte vähem oluline on ka juba saavutatud eesmärkide säilitamine. Seetõttu ongi väga oluline, kuidas me oma eesmärgid saavutame. Kui see kõik toimub tasa ja targu, mitte seades endale ebarealistlikke ülesandeid, siis tõenäosus, et soovitud kaal ka püsima jääb on oluliselt suurem.
Riina toitumispäevikut jälgides võib öelda, et hommikusöögi kallal "norida" ei saa enam peaaegu üldse, see on tal tasakaalustatud ja ka toiduvaliku osas vägagi tervislik. Lõuna- ja õhtusöök kipuvad vahel mööduma, kas siis väljas süües, kus vahel pole valida või siis kodus "kergema vastupanu teed minnes" sardelle või valmistoitu süües, kuid need pigem erandjuhud ei mõjuta üldpildis Riina toitumist ning seda kinnitavad nii langev kaalunumber, kui vähenevad sentimeetrid.
Seekordseks retseptisoovituseks sai midagi suvekõrvitsast, sest praegu on just aeg, kus neid igalpool on rikkalikult saada. Lihtne ja maitsev roog valmib: prae pannil hakliha ( soovitan veise, kuid sobib ka kana või kalkuni) sibul, küüslauk, lisa tükeldatud suvikõrvits, hauta pisut, lisa tomatit (olenevalt liha kogusest 3-4 tomatit) võib ka pisut tomatipastat, maitsesta soola, pipra ja basiilikuga. Sobib süüa nii kergema roana eraldi või lõunasöögiks lisandiks näiteks kartulit.
Pärast Riina juttu, kuidas nad väljas söömas käisid ja ta kohe harjumuspäraselt salati ja supi tellis, ka veel väike soovitus: kui lähed esmakordselt mõnda söögikohta, ära telli kohe mitut käiku korraga, esiteks võta üks toit ja vaata, kas pärast seda kui oled selle ära söönud üldse tekib veel vajadust midagi juurde tellida. Nii väldid "kohustuslikku" ülesöömist ning säästad ka raha.
Järgmise korra "ülesanneteks" lisaks kõigele eelnevale, mida oleme algusest saati rääkinud on kirjutada 3 päeval oma söödud grammid ka toidupüramiidi, et oleks veelgi kergem ja ka piltlikum jälgida, et toitumine on tasakaalus ja et rasvad, valgud, süsivesikud tulevad just õigetest allikatest. Nii proovime koos teha tervisliku toitumise veelgi lihtsamaks, et tulevikus poleks vaja täita ei toitumispäevikut ega liialt arvutada söödud gramme, vaid on tekkinud piltlik kujutlus, nii sellest mis on portsjon, kui sellest millistest toiduainetest peaks koosnema üks tervislik päevamenüü.
Riinale jätkuvalt edu soovides!
