Aive Luigela: Meeste depressiooni ei tunne sageli arstidki ära
Teame, et on haigusi, mis saavad esineda ainult naistel (näiteks tupepõletik või munasarjatsüst jms), ja tõbesid, mida põevad ainult mehed (eesnäärme suurenemine, munandimanusepõletik jms). Tuntakse ka haigusi, mis tabavad nii mehi kui naisi, kuid kulgevad neil hoopis erinevalt. Ja ravimidki ei mõju meestele ja naistele alati ühtemoodi.
Organismi kaitsva immuunsuse poolest on mehed nõrgemaks sugupooleks. Naiste immuunsüsteem on ründavam ja kaitseb nakkuste ning muude ohtude eest. Näiteks naissuguhormoonide östrogeenide mõjul on põletik kaitsereaktsioonina tugevam kui meestel. Ka kaitsvaid antikehi tekib naistel rohkem.
Paljudel vanematel meestel on probleeme eesnäärmega. Kui sellele tähelepanu ei pöörata ja raviga ei alustata, võib see lõppeda kroonilise eesnäärmepõletikuga ehk prostatiidiga, halvimal juhul aga eesnäärme adenoomiga (kasvajaga). Prostatiiti võib esineda ka keskeas meestel, kus selle põhjuseks on külmetamine, nakkus, geneetilised tegurid või soolte tegevuse häired (krooniline kõhukinnisus või -lahtisus).
Meeste depressioon
Meeste depressioon on naiste depressiooniga võrreldes omanäoline ja seda ei tunne sageli ära ei lähedased ega arstidki. Naised elavad sageli depressiooni välja läbi pisarate ja kaeblemisega. Ütlemine „mehed ei nuta” peab siin üsnagi paika: nad ei tunnista oma nõrkust ja võivad muutuda agressiivseks. Mehe tervenemine oleneb paljuski perekonna suhtumisest ja koduse meeldiva õhkkonna loomisest, millel on suur osa naistel. Kui peres armastatakse ühiseid söögiaegu, toit on tervislik ja koduselt valmistatud, on ka mehe meeleolu ja tervis korras.
Meeste klimakteerium
Keskeas mehed elavad läbi muutusi, mis on seotud vananemisprotsessiga. Ehkki mehed ei koge naiste menopausi sarnast järsku füsioloogilist üleminekut, hakkavad neidki sel perioodil mõjutama vananemisega seonduvad probleemid. Mõned arvavad, et „keskeakriisid” on emotsionaalse või psühholoogilise päritoluga, ent kui need on tõsised või pikale venivad, võivad neil olla füüsist mõjutavad tagajärjed. Mis iganes ka „keskeakriisi” esile kutsub ja põhjustab, seda kogevad inimesed võivad kannatada ärrituvuse, närvilisuse, ängistuse, enesehinnangu languse ning teiste psüühiliste ja emotsionaalsete häirete all. Kui probleemid muutuvad liiga tõsiseks, võivad need põhjustada füsioloogilisi hälbeid, näiteks erektsioonihäireid. Erektsioonihäireid saab ravida mitmel viisil, kuid oluline on siinkohal koduse elu korraldus, abikaasa mõistev suhtumine ja kindlasti ka kodused söömisharjumused. Kodused söögikorrad tuleb muuta meeldivaks: toidud olgu kodus valmistatud, hea maitsega ja isuäratava väljanägemisega.
Nii kuseteede- kui ka eesnäärmepõletik ja potentsihäired (viimane rohkem vanemas eas) on sagedane meeste probleem. Ravimatuse korral ähvardab mehi haigestumine eesnäärmevähki.
Teaduses on tehtud palju uuringuid toiduainete mõju kohta eesnäärmevähi ennetamisel ja ravil. Uuringutest ilmneb, et olulisemad taimsed toiduained selles vallas on järgmised:
• Tomat
Teaduslikku kinnitust on leidnud fakt, et tomatis sisalduv bioaktiivne aine lükopeen vähendab normaalsete rakkude võimalust muutuda kasvajalisteks. Samuti muudab see mõningal määral meessuguhormoonide regulatsioone eesnäärmes. On huvitav, et erinevalt enamikust toiduainetest on töödeldud tomatiproduktide vähki ennetav toime tugevam kui värskel tomatil. Arvatakse, et töötlemise järel paraneb lükopeeni biokättesaadavus. Mitmed epidemioloogilised uuringud on näidanud, et tomatiproduktide igapäevase tarvitaja risk eesnäärmevähi tekkeks võib olla kuni kolmandiku võrra väiksem kui mittetarvitajal.
• Kõrvitsaseemned
Eesnäärmehädade vastu on leitud abi ka kõrvitsaseemnetest, millel on uriinieritust suurendav, turseid vähendav ning eesnäärme liigkasvu pidurdav toime. Külmpressitud kõrvitsaseemneõli kapslid on rikkad väärtuslike õlide, B-grupi vitamiinide ja E-vitamiini, karotenoidide jm poolest. Müügil on kõrvitsaseemneõli, mida võib profülaktikaks kasutada salatite kastmena ja mujal toiduvalmistamisel.
• Linaseemneõli ja linaseemned
Linaseemneõli on oluline toiduaine kõigile, kuid eluliselt vajalik meestele. Selle kõige väärtuslikumaks omaduseks on asendamatute rasvhapete (oomega-3- ja oomega6-rasvhapped) sisaldus, mis on kaks korda suurem kui kalaõlis. Kuna linaseemned sisaldavad pea 27 erinevat antikantserogeenset ainet, siis aitavad need võidelda ka eesnäärmepõletikuga ja pidurdada vähirakkude arengut. Linaseemnete eripärase maitse tõttu võib neid kasutada näiteks toorsalatites ja küpsetistes. Kuid miks mitte lisada neid ka pudru sisse koos marjade või maitseköögiviljadega, samuti maitsestatud kohupiimale, külmadesse kastmetesse (maitsestatud küüslaugu või maitsetaimedega), köögiviljatoitudesse jm.
Linaseemned sisaldavad rohkesti limaaineid, ka linamariini, millest organismi eraldub veidi sinihapet. Linaseemnete vähene mürgisus aga kaob kuumutamisel ja õli valmistamisel.
Kui linaseemneid kasutada keetmata kujul väikeses koguses, siis organismile ohtu olla ei tohiks — vähemalt seni pole toitumisteadlased sellest suurt probleemi teinud.
Nii on soovitatav päevas tarvitada kuni 3 sl linaseemneid. Kui linaseemneid korraga kasutada juba üle 300 g, siis teeb nendest vabaneva mürgise sinihappe hulk organismile tõenäoliselt ka kahju.
NB! Linaseemneid ja -õli ei ole soovitatav kasutada maksakivide, sapipõiepõletiku, ägeda soolepõletiku või soolesulguse korral. Linaseemneõliga, nagu ka kõigi teiste külmpressitud õlidega ei praeta (tekivad vähki tekitavad kantserogeensed ained) toite, vaid kasutatakse küpsetistes, putrudes ja salatikastmetes.
• Tšilli
Viimase aja uuringutest selgub, et tšillis sisalduv kapsaitsiin lausa tapab eesnäärmevähi rakke, igal juhul pidurdab nende arengut. Kas see köögivili on kasulik ka haiguste ennetamiseks, pole teada. Kindlasti on see teravamaitseline taim aga kasulik profülaktika mõttes.
• Brokoli
Meestele peetakse äärmiselt soovitatavaks brokoli söömist — iga mees peaks seda paar korda nädalas endale lubama. Ka tema sugulane lillkapsas on toimelt lähedane.
• Kibuvitsamarjad
Kibuvitsamarjad on organismi turgutajad ja aitavad ka meeste eesnäärmevaevusi vähendada. Marjad on rikkad C-vitamiini poolest, kuid nad sisaldavad ka B-grupi vitamiine ning E-, K- ja PP-vitamiini. E-vitamiini leidub küll rohkem seemnetes, millest toodetakse tööstuslikult õli. Ja see õli on äärmiselt kasulik eesnäärmevähi ennetamiseks. Marjadest saab aga hõlpsasti termoses teed valmistada, millega võiks lausa paarikuuse ravikuuri teha ja nii paar korda aastas.
• Mesilasõietolm
Mesilaste toodetud õietolm on otsekui kingitus meestele. Mehed peaks seda tarvitama vähemalt 2 tl päeva jooksul kas joogis, salatites või meega segatult võileiva katteks.
Neid ja teisi kasulikke loodusande tuleb meeste toidus eriti arvestada, kuid kindlasti ei pea mees eraldi toidusedeli järgi toituma, sest nimetatud toiduained on kasulikud kõigile.
Eesnäärmevaevuste ärahoidmiseks ja raviks on oluline:
- tugevdada immuunsüsteemi, süüa võimalikult palju aedvilju;
- vähemalt neli söögikorda päevas;
- vältida õhtuti rohket vedelikutarbimist;
- tarvitada võimalikult palju juurvilja toormahlu, eriti kasulik on tomati- ja kõrvitsamahl;
- tarvitada linaseemneid (mitte üle 3 dessertlusikatäie päevas) ja linaõli (hommikuti 1 dessertlusikatäis);
- tarvitada toiduks regulaarselt tomatit ja sellest valmistatud tooteid, seejuures juua 1 kl tomatimahla päevas;
- süüa iga päev sibulat ja küüslauku kas toidu sees või võileiva peal;
- tarbida rohkesti kaunvilju (parimad on herned) ja erinevaid kapsaid, eriti kasulik on brokoli;
- süüa rohkelt punapeeti, eriti kasulik koos küüslauguga;
- välistada sool ja liialt rasvane toit;
- eelistada marjadest metskibuvitsamarju ja viinamarju;
- juua rohelist teed ja ravimtaimede teed, kasuks tulevad ka apteegis müüdavad põieteed, neeruteed, diureetiline tee jm;
- juua hommikuti purustatud linaseemnetest teed;
- piirata punase liha söömist (soovitatavalt alla 5 korra nädalas) ja piimatoitude ülemäärast tarvitamist;
- piirata ülemäärast suhkru- ja kaloririkka toidu söömist;
- süüa toitu, mis sisaldavad rohkelt E- ja D-vitamiini (vähendavad haigusriski), mille allikateks on kala, kalamaksaõli, maks, kanamunad, juust, seened, pärm, rafineerimata taimeõlid, seemned, pähklid, oliivid, täisteratooted, lehtsalat, porgand, tomat, paprika;
- süüa tsingirikkad toiduained (lisavad mehele seksuaalset võimekust), mida leidub rikkalikult lihas, maksas ja koorikloomades, mõningal määral ka piimas ja mesilasõietolmus;
- süüa toitu, mis sisaldab seleeni (vähendab eesnäärmevähi riski); seda leidub seentes, mereandides, lihas, teraviljades, hernestes ja munades.
Eesnäärmehaiguste korral:
Impotentsuse korral:
Naistekas avaldab katkendeid Aive Luigela “Tervise Kokaraamatust” kirjastuselt Varrak. Armastatud autori ja tervisliku toitumise eeskõneleja Aive Luigela kuuendas raamatus käsitletakse nii immuunsüsteemi tugevdamist, toiduallergia ohjamist, südamele, neerudele ja teistele organitele meelepäraseid toite, ning ka lihtsalt nõuandeid ja nippe, kuidas organismi puhtana hoida ja turgutada.