Kui sa soovid imeilusat ja treenitud tagumikku, tee kahte harjutust, milleks vajad vaid seina

 (5)
Kui sa soovid imeilusat ja treenitud tagumikku, tee kahte harjutust, milleks vajad vaid seina
Foto: Shutterstock

Need harjutused võivad esmapilgul tunduda lihtsad, aga seda nad kohe kindlasti ei ole. Harjutuste tegemise muudab lihtsamaks asjaolu, et saad neid teha absoluutselt igal pool.

Esimene harjutus

Seisa seljaga vastu seina ja liigu vastu seina olles kükkasendisse, vaata, et jalad oleksid kõverdatud 90 kraadi. Jalad peaksid olema teineteisest eraldatud umbes puusade laiuse võrra. Hoia 10-30 sekundit, tõuse, raputa jalgu ja korda harjutust senikaua nagu jaksad. Jalad hakkavad päris kiiresti värisema, aga see on pingutust väärt.

Teine harjutus

Võta sisse sama asend, mis eelmisegi harjutuse puhul, ehk toetu sirge seljaga vastu seina, säti jalad puusade laiuselt ja vaata, et jalad oleksid kõverdatud 90 kraadi võrra. Kuid selle asemel, et lihtsalt istuda, lükka parem või vasak jalg sirgeks ehk põrandaga paralleelseks ja hoia nii kaua, kui jaksad. Alguses siis umbes 10 sekundit, kui jaksad, siis rohkem. Tee seda sama ka teise jalaga.

Vaata pilte, kuidas harjutusi täpselt teha, SIIT.