Seitse tundi und hoiab vormis

 (6)
ärkama, äratuskell
Corbis/Scanpix

Vormispüsimiseks ei lähe vaja midagi muud kui täpselt seitse tundi und, ütlevad uurijad. Liiga pikk uneaeg, samamoodi kui ka lühike, lisavad kilosid ja toovad ajapikku kaasa ülekaalu. Uuringud näitavad, et need, kes magavad öösel vähem kui seitse tundi, võtavad kuue aasta jooksul juurde peaaegu kaks kilo. Need, kes magavad kauem kui seitse tundi, võtavad sama aja jooksul juurde poolteist kilo.

Arvatakse, et ülemäärane või liiga napp uneaeg põhjustavad hormonaalseid muutusi, mis mõjutavad isu, kirjutab Daily Mail.

Nii lühike kui ka pikk uneaeg ennustavad Quebeci ülikooli uurija Jean-Philippe Chaputi sõnul tulevase ülekaalu riski. “Veel enam, uuringu tulemused rõhutavad vajadust lisada uneaeg nende tegurite nimekirja, mis mõjutavad kehakaalu — ja ülekaalu,“ sõnas Chaput.

Kolmandik Suurbritannia täiskasvanutest magab öösiti üksnes viis tundi või vähem. Keskmine uneaja pikkus aga on seitse tundi.

Kanadas tehtud uuringu kohaselt võtsid liiga vähe magajad tõenäolisemalt kaalus juurde kui keskmise pikkusega ööund magajad. Ka liiga kaua magajaid ähvardas ülekaal.

Varasemad uuringud on näidanud, et napiks jäänud uneaeg häirib hormoonide tootmist, mis kontrollivad meie kirge kaloririkka toidu suhtes.

Kõht eritab näljatunde signaalina hormooni greliin. Selle tase oli 15% kõrgem inimestel, kes magasid öösel ainult 5 tundi, kui nendel, kes magasid 8 tundi.

Neid, kes lühendavad oma uneaega seitsmelt tunnilt viiele või veelgi napimaks, ähvardab ka 70% suurem risk surra ükskõik mis põhjusel, ja kaks korda suurem risk surra südameveresoonkonna probleemide tõttu.

Loughborough´ ülikooli uneuuringute keskuse direktor professor Jim Horne jagab soovitusi, kuidas hästi magada:

  • mine alati voodisse ühel ja samal ajal;

  • ära söö ega joo enne und midagi, mis sisaldab kofeiini;

  • ära võta voodisse kaasa oma muresid;

  • ära mine magama näljasena, aga ära enne und ka väga palju söö;

  • maga vaikses, pimedas ja jahedas toas;
  • tõuse igal hommikul ühel ja samal ajal;

  • kui und ei tule, mine teise tuppa, proovi hämaruses kokku panna mõnd piltmõistatust ja oota, millal silmad hakkavad kinni vajuma.