Kuidas kauem täiskõhutunnet hoida
Söö aeglaselt
Ole mõtetega toidu juures. Tunne selle maitset, näri korralikult ning proovi vältida muuga tegelemist, siis suudab keha paremini täiskõhutunde ära tunda.
Söö päeval
On uuringuid, mis tõendavad, et õhtul on täiskõhusignaali tekkimine halvem.
Söö hommikusööki
Hommikusöögi sööjad on harvem ülekaalulised võrreldes nendega, kes hommikusöögi vahele jätavad.
Söö madala energiatihendusega toitu
Kiudaineterikas, madala energiatihendusega toit nagu näiteks köögiviljad, täidavad kalori kohta kõhtu paremini kui energiarikas toit, mis sisaldab näiteks palju suhkrut.
Vali rohkem närimist nõudev toit
Toores porgand on näiteks parem kui keedetud just seepärast, et nõuab rohkem närimist. Toores puuvili täidab paremini kõhtu kui puuviljapüree ning suurte terade-seemnetega leib tekitab paremini täiskõhutunde kui peenest jahust valmistatud.
Söö maitserikast toitu
Maitserikas toit võib aidata meil vähemaga leppida. Heaks näiteks on tume šokolaad, mida ei suuda tavaliselt sama palju süüa kui heledat šokolaadi.
Söö sooja toitu
Soe toit täidab kõhtu külmast paremini.
Vali kiudaineterikas
Kiudaineterikas toit tekitab kauemaks ajaks täiskõhutunde.
Pea magusaga piiri
Magus maitse stimuleerib isu ning võib viia ülesöömiseni.
Allikas: lantmannen.se
