ÜHEKSA sümptomit, mis viitavad C-vitamiini vaegusele

 (2)
ÜHEKSA sümptomit, mis viitavad C-vitamiini vaegusele
Foto: Isra E/Unsplash

Vitamiinide ja mineraalide puudus leiab sageli aset tänu halbadele toitumisharjumustele. Kui keha ei saa piisavalt toitaineid, siis ei saa organism optimaalselt funktsioneerida. Inimese organism C-vitamiini ei tooda ega talleta, mistõttu tuleks igapäevaselt C-vitamiini sisaldavat toitu süüa.

Askorbiinhape ehk C-vitamiin on üks kõige tuntumatest vitamiinidest. Organism omastab seda peamiselt värske toidu kaudu. Täiskasvanud inimese päevane soovitatav kodus on 110mg C-vitamiini.

C-vitamiin aitab tugevdada luid ja kudesid, toob siledama naha, põletab rasvarakke, tugevdab immuunsust ja kaitseb põletike vastu ning aitab raual paremini imenduda.

C-vitamiini puudus tekib eelkõige kehva toitumise tagajärjel, aga seda soodustab ka alkoholi tarbimine ja suitsetamine.

Need 9 märki viitavad C vitamiini vaegusele:

1. Igemete paistetus ja veritsus

Igemete paistetus, põletik ja veritsus on märgid, millele peaks tähelepanu pöörama. C-vitamiinil on suu ja hammaste tervise juures oluline roll. Uuringute järgi on C-vitamiini defitsiit parodontiidi põhjustajaks.

2. Juuste väljalangemine

Juuste hõrenemine on samuti märgiks C-vitamiini vaegusest. C-vitamiin aitab vähendada vabade radikaalide arvu organismis. Samuti ergutab ta juuste kasvu ning aitab organismil paremini rauda omastada. Uuringud on näidanud, et C-vitamiini puudus kiirendab juuste langust.

Seotud lood:

3. Sagedased ninaverejooksud

Regulaarne C-vitamiini tarbimine aitab tugevdada veresooni. Askorbiinhappe puudus aga muudab veresooni nõrgemaks, tekitades seega verejooksu.

4. Kuiv ja kare nahk

Kuiv nahk on samuti üks märguanne, et keha vajab C-vitamiini. C-vitamiin tagab antioksüdantse kaitse ja aitab stimuleerida kollageeni sünteesi, osaledes viimase tootmise juures. C-vitamiin on vajalik naha niiskustaseme ja elastsuse säilitamiseks.

5. Sinikad nahal

Kui sul tekivad nahale kergesti sinikad, siis tea, et need ilmuvad ainult siis, kui veresooned on liiga nõrgad ja katkevad naha all, moodustades nahaaluse verevalumi. Sellisel puhul on vähene kollageeni tootmine veresooni nõrgestanud.

6. Aeglasem haavade paranemine

Kui oled märganud, et haav paraneb aeglasemalt kui tavaliselt, siis võib-olla on sul C-vitamiini puudus. C-vitamiin on vajalik kollageeni tootmiseks, soodustades kudede uuenemist. Lisaks sellele kiirendab regulaarne C-vitamiini tarbimine haavade kiiremat paranemist.

7. Liigesevalud

Liigeste paistetused ja tursed on märgid C-vitamiini puudusest. Kollageeni puudus võib puudutada ka kõhresid ja tõsta artriidi, kõõlusepõletiku ja liigesepõletike riski.

8. Nõrgem immuunsus

C-vitamiini vaegus võib tuua kaasa valgete vereliblede arvu alanemise, mille roll on võõrkehi kahjutuks teha ja hävitada. Seetõttu aitab regulaarne C-vitamiini tarbimine immuunsuse tugevdamisele kaasa.

9. Halb tuju

Regulaarne C-vitamiini tarbimine parandab tuju ja aitab kehal paremini toime tulla stressi, depressiooni, masenduse ja väsimusega.

C vitamiini saab toitu kaudu:

  • kibuvitsamarjadest
  • paprika
  • brokoli
  • karulauk
  • kiivi
  • kaalikas
  • kapsas
  • mustsõstrad
  • maasikad
  • tsitruselised
  • astelpaju

Allikas: Kodused Lood