Kas 10 000 sammu või piisab 30 minutist? Neli treenerit avaldavad, kui palju peaksime tegelikult end liigutama
(30)
Liikuma peaks nii palju kui vähegi võimalik
Treener Anna Sarap selgitab, et hea tervise üks alustalasid on järjepidev tervislik eluviis, mis omakorda seisab mitmel sambal nagu liikumine, stressimaandus ja toitumine. Tema esmaseks soovituseks oleks leida endale tugiisik, kes aitab sul startida ning on nõu ja hea motiveerijana toeks sellel teel, et tervislikust elustiilist saaks loomulik ja igapäevane osa sinu elust.
Kui palju liikuda, on tema sõnul individuaalne, kuid liikuma peaks nii palju kui parasjagu vähegi võimalik.
Nädala lõikes oleks kindlasti vaja jagada treeningud selliselt, et sinna mahuks lihastreeningut, kardiotreeningut ja ka treeninguid lihashoolduseks ja vaimule. Lihastreeninguid on kindlasti hea teha spordiklubis treeneri juhendamisel, kardiotreeningu saab teha ka välitingimustes, sest ka värske õhk on üks oluline hea tervise koponent.
"Pole olemas õiget ega valet liikumist
Treener Cätlyn Toomere sõnab, et füüsilise aktiivsuse puhul oleks vaja mõelda raamidest väljapoole, lähtudes iga inimese võimalustest ja soovidest. Pole olemas õiget ega valet liikumist. Iga inimene peaks endale leidma meelepärase treeningu, mida ta suudab järjepidevalt teha. Oluline on see, et liikumine valmistaks rõõmu.
Alustamiseks on hea eesmärgid seada väikeste sammudena
Treener Siim Veri jagab nippi, et kui pole ammu trenni teinud, siis pedomeetri (sammulugeja) muretsemine ning selle abil näiteks väikeste sammude kaupa eesmärkide seadmine on hea koht, kust alustada. Istuva elustiili puhul kasvõi alguses panna eesmärgiks 4000 sammu päevas ning siis aja jooksul suurendada.
Ta soovitab lähtuda Tervise Arengu Instituudi soovitustest: "Soovitatav on tegeleda iga nädal vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega või 75 minutit tugeva intensiivsusega kehalise aktiivsusega või neid omavahel kombineerida. Lisaks on soovitatav teha vähemalt kahel
päeval nädalas lihaseid ja luid tugevdavaid harjutusi (nt jõuharjutused, raskuste kandmine või liigutamine)."
Oluline on vähemalt 30 minutit liikuda
Treener Piret Käen ütleb, et 10000 sammu päevas on üks lihtsamatest mõõdikutest, mida jälgida, aga kui sulle jalutada ei meeldi ja tahad hoopis rattaga sõita, siis on keeruline neid sammudeks ümber teisendada. 10000 sammu on ca 1,5h päevas kõndimist, mis on oluliselt mahukam, kui isegi 300 minutit nädalas. Muidugi oleneb sellest, kuidas sa selle 10000 päeva peale täis saad. Oluline on see, et vähemalt 30 minutit sellest oleks sul järjest tehtav aktiivne pingutus, mitte lihtsalt päeva peale korjatud sammud.
Loe ka: Treener Piret Käen: kui joosta ei meeldi, ratast ei ole ja kepikõndi ei oska, siis lihtsalt...
